Оздоровительный контрастный душ

Большинство людей слышало о контрастном душе, но многие из них ошибочно полагают, что это сложная процедура, которая доступна только закаленному человеку.

Однако, постепенно приучить себя к такому душу может абсолютно каждый при отсутствии прямых противопоказаний для подобных практик.

При этом, процедура очень положительно воздействует на организм, основные ее свойства рассмотрены ниже:

1. Стимуляция процесса кровообращения во всем организме, что ускоряет естественный метаболизм.
2. Интенсивное очищение организма от скопившихся токсинов и шлаков, ускоренный вывод отработанных продуктов.
3. Положительное воздействие на кожный покров, поднятие его тонуса.
4. Помощь при борьбе с лишними килограммами, особенно если параллельно принимаются другие меры для похудения.
5. Укрепление сердечно-сосудистой системы, которое происходит за счет стимуляции сокращений стенок сосудов.
6. Устранение признаков аритмии.
7. Улучшение и обогащение состава крови.
8. Получение заряда бодрости и энергии на длительный период, снятие накопившейся усталости.
9. Общее укрепление иммунной системы, что является хорошей профилактикой мерой для борьбы с большинством сезонных вирусных заболеваний.
10. Повышение эластичности кожи и упругости мышечной массы, что ведет к избавлению от целлюлита.
11. Снятие головной боли.

Показания

Практиковать контрастный душ может фактически каждый человек в профилактических и оздоровительных целях, но существуют и определенные показания, при наличии которых прохождение данной процедуры является рекомендуемой мерой.

Все они рассмотрены ниже:

1. Наличие избыточной массы тела или эффекта апельсиновой корки. Для повышения эффективности в таком случае практикуется не только принятие контрастного душа, но и особый массаж струями воды.
2. Наличие желания и цели провести процесс закаливания организма.
3. Повышенная утомляемость, чрезмерные физические или умственные нагрузки.
4. Нахождение иммунитета в ослабленном состоянии, частая подверженность респираторным заболеваниям.
5. Нарушение естественного обмена веществ.
6. Проблемы с кожным покровом, связанные с различными высыпаниями или повышенной дряблостью.
7. Ведение пассивного образа жизни, сидячая работа и общая нехватка двигательной активности.
8. Варикозное расширение вен.

Как подготовиться?

Каждый человек индивидуально переносит воздействие низких и высоких температур, а также резкое изменение температурного режима, поэтому некоторым процедура дается без труда, а для других контрастный душ выглядит как пытка.

Однако, адаптироваться к нему могут абсолютно все, но при возникновении каких-либо трудностей рекомендуется учесть следующие правила подготовки, позволяющие сделать процедуру более приятной на начальном этапе:

1. Новичкам рекомендуется начинать практиковать принятие контрастного душа в теплый летний период. Зима и межсезонье является не самым удачным временем для проведения подобных практик, поскольку это ведет к моментальному замерзанию при выходе из ванной.
2. Тело и организм необходимо постепенно адаптировать к проведению процедуры, для этого первые несколько недель требуется ежедневно принимать обычный душ с привычной и комфортной температурой. По истечении указанного срока можно начать включать прохладную воду, но не более чем на 5-10 секунд. С течением времени можно увеличивать продолжительность таких контрастов и одновременно понижать температуру воды.
3. На начальных этапах лучше всего использовать теплую и прохладную, а не горячую и холодную воду.

Основные правила

Перед приемом контрастного душа необходимо ознакомиться с основными правилами проведения данной процедуры:

1. После такого душа лучше всего пользоваться полотенцами, изготовленными из льняных разновидностей материалов. Растирание должно быть активным и энергичным, поскольку его цель заключается не только в высушивании кожи, но и в стимуляции кровообращения.
2. Ощущение чувства замерзания является первым сигналом для того, что пришло время завершать процедуру.
3. Обливание теплой или горячей водой должно быть в 2-3 раза длительнее нахождения под холодными струями.
4. Оптимальным временем для приема такого душа являются утренние часы после пробуждения, поскольку процедуру бодрит и наделяется энергией фактически на весь оставшийся день. По этой же причине не рекомендуется практиковать ее в вечерние часы или перед сном, поскольку это может привести к нарушению процесса сна.
5. Завершаться душ должен обливанием холодной водой, это условие является обязательным для выполнения, поскольку в противном случае эффективность будет снижена, и добиться желаемого результата будет гораздо сложнее.
6. Во время осуществления процедуры необходимо не прекращать постоянно переступать с ноги на ногу, чтобы стопы так же ощущали положительное воздействие контрастного душа.

Пошаговое руководство для начинающих

Для людей, которые собираются пройти данную процедуру впервые, рекомендуется предварительно ознакомиться с приведенной ниже пошаговой инструкцией:

1. Вначале необходимо встать под душ и включить теплую воду, температура подбирается такой, чтобы телу было максимально комфортно. Это требуется для подготовки и предварительного разогрева.
2. Постепенно температура воды должна увеличиваться, пока она не станет достаточно горячей. Переходить к данному этапу необходимо только при отсутствии острого дискомфорта, процедура не должна осуществляться через силу.
3. Спустя некоторое время включается прохладная либо холодная вода в зависимости от степени подготовки и восприимчивости к низким температурам. В отличие от предыдущего, этап понижение должно быть внезапным и резким, а не постепенным.
4. Продолжительность нахождения в холодной воде должно быть в 2-3 раза меньше горячего душа. Новичкам будет достаточно всего нескольких секунд, более опытные люди могут увеличивать этот срок до половины минуты.
5. Описанный алгоритм действий повторяется 2-3 раза, но из него исключаются все промежуточные этапы, которые заключались в применении прохладной или теплой воды. Отклоняться от указанного показателя не стоит, поскольку более длительное нахождение в душе и смена температур не повысят эффективность процедуры.
6. Выйдя из душа необходимо тщательно растереть все тело полотенцем. При наличии целлюлита или избыточного веса особое внимание нужно будет уделить проблемным частям тела, поскольку массирующие движения улучшат циркуляцию крови и буду способствовать быстрому сжиганию жировых отложений.

Меры предосторожности

Необходимо не забывать и о мерах предосторожности, поскольку пренебрежение ими может дать противоположный результат и негативно сказаться на состоянии здоровья.

Основные правила, касающиеся безопасности, приводятся ниже:

1. Под контрастным душем должны находиться все части и участки тела за исключением головы, это условие касается даже закаленных людей. Нарушение данного правила может привести к обострению респираторных заболеваний, возникновению проблем с волосами, перепадам давления и прочим негативным последствиям.
2. Контрастный душ хорошо помогает при варикозе, но в таком случае потребуется снизить напор воды, а также исключить направленного попадания струй любой температуры на расширенные вены.
3. После завершения процедуры рекомендуется укутаться в одеяло или теплые вещи и побыть некоторое время в таком положении. Запрещено нахождение в помещениях с низким температурным режимом или сквозняками, а также моментальный выход на улицу, поскольку это может привести к возникновению простуды.
4. При ощущении дискомфорта во время нахождения в душе процедуру необходимо моментально прекратить. Подобная реакция может быть связана с текущим состоянием организма и на следующий день все может пойти гораздо лучше.
5. При малейших сомнениях об отсутствии противопоказаний необходимо предварительно проконсультироваться со специалистом и получить от него разрешение на проведение процедуры.

Противопоказания

У контрастного душа имеются некоторые противопоказания, которые не позволяют осуществлять данную процедуру.

Полный список приводится ниже:

1. Наличие ангины.
2. Наличие цистита или любых других заболеваний, связанных с воспалением или поражением мочевыводящей системы.
3. Наличие доброкачественных или злокачественных опухолей.
4. Наличие тромбоза, сопровождающегося воспалением венозных стенок
5. Наличие любых вирусных заболеваний, находящихся в острой фазе.
6. Предрасположенность к частым перепадам кровяного давления.
7. Любые заболевания сердечно-сосудистой системы, в этом случае требуется предварительное получение разрешения от лечащего врача.
8. Некоторые расстройства пищеварительной системы, вызывающие диарею.
9. Наступление менструального цикла.
10. Наступление периода обострения имеющихся хронических заболеваний.

Отзывы