Главный секрет поддержания эффектности и красоты состоит в достаточном употреблении витаминов. Именно недостаток того или иного комплекса органических соединений влияет на состояние кожного покрова, ногтевых пластин и волос.
Незначительная нехватка любого вещества способна внести довольно серьёзные коррективы и отразиться на состоянии внешних покровов тела. Чтобы поддерживать данную природой красоту следует ежедневно получать необходимую долю обширного комплекса веществ.
- Перечень витаминов для красоты и здоровья волос, ногтей и кожи ↓
- Где искать витамины ↓
- Ретинол (А) ↓
- Токоферолы (Е) ↓
- Кальциферол (D) ↓
- Тиамин (В1) ↓
- Рибофлавин (В2) ↓
- Никотиновая кислота (В3) ↓
- Пиридоксин (В6) ↓
- Кобаламин, цианокобаламин (В12) ↓
- Рутин (Р) ↓
- Обзор лучших витаминных комплексов ↓
- Отзывы ↓
Перечень витаминов для красоты и здоровья волос, ногтей и кожи
- Витамин группы А – выступает ярким представителем антиоксиданта, который отвечает за здоровье и красоту тканей эпителиального типа. Достаточное количество ретинола (0,8 мг в сутки) предотвращает появления пигментных пятен.
- Комплекс группы В – соединения, позволяющие избавиться от нервных расстройств, анемии и отрегулировать обмен веществ. Обязательно регулярное употребление всего ряда витаминного комплекса. Очень значительно их содержание в продуктах мясной категории.
- Категории С/Р/Е – комплекс аскорбиновой кислоты, токоферолов и флавоноидов способен оказать действие антиоксиданта и произвести защиту кожного покрова от загрубевших частиц, от воздействия ветра и ультрафиолетовых лучей. Кроме того, комплекс оказывает противодействие при склонности к сухости и ломкости волосяного покрова.
- Группа D – основной источник кальция. Предотвращает возникновение многих болезней дерматического характера, защищает кожный покров от многослойности и значительно питает полезными веществами ногтевые пластины. Рекомендуемая доза для употребления – не менее 2,5 мкг.
- Категория РР – снабжает волосяной покров и ногтевые пластины кислородом и веществами, попадающими в разряд питательных. Употребляя 18-20 мг в день можно защитить кожный покров от пеллагры.
- Соединения категории Н – питают кожный покров, обеспечивают его необходимым уровнем кислорода и структурных компонентов. Принимая 45-50 мкг в день можно обеспечить закладывание новых волосяных луковиц и обеспечить волосяной покров недостающими веществами.
- Комплекс группы F – содержит в нормальном ритме работу сальных желез и позволяет кожному покрову удерживать нежность и мягкость. Употребляя ежедневно меньше 0,8 гр. полезных минералов, есть вероятность спровоцировать интенсивное выпадение волосяного покрова.
Где искать витамины
Ретинол (А)
Наполнить организм комплексом органических веществ можно регулярным введением в рацион сливок и сливочного масла в дозированном количестве. Также можно насытить организм ценным минералом употреблением блюд из печени рыбы, желтков куриного яйца. А систематический приём капсул с рыбьим жиром окажет пополнение необходимого количества благодаря разработанной дозировке.
Токоферолы (Е)
Большое содержание отмечено в овощах и фруктах:
- растительном масле;
- брокколи;
- облепихе;
- брюссельской капусте;
- семенах подсолнечника;
- ягодах шиповника;
- черешне;
- семенах яблока и груши;
- овощных листьях.
Также отмечено содержание микроэлементов в орехах:
- арахисе;
- миндале.
В других продуктах:
- рябине;
- яйцах;
- говяжьей печени;
- злаках и бобах.
Кальциферол (D)
Ценный микроэлемент с лихвой содержат:
- сельдь;
- лосось;
- сардина;
- тунец;
- молоко и производные продукта.
Тиамин (В1)
Богат химический состав мясных продуктов:
- печени;
- сердца.
Производных растительного происхождения:
- отрубей;
- гороха;
- хлеба;
- круп;
- грецких орехов, арахиса.
Других продуктов:
- дрожжей (сухих);
- желтка;
- молока.
Рибофлавин (В2)
В химический состав некоторых продуктов входит нужный и важный минерал, регулярное употребление которого вносит неоценимый вклад в жизнедеятельность отдельных функций и организма в целом. Пополнять баланс поможет введение в рацион блюд, приготовленных из молочных продуктов, яиц, сыров, шпината и брокколи. Также рекомендуются рыба и мясо нежирных сортов, почки, печень.
Никотиновая кислота (В3)
Пополнить запас ценными микроэлементами поможет регулярное употребление простых и доступных продуктов. Например: печени, сердца, почек, яиц. Не менее полезными будут пивные дрожжи, семена подсолнечника, орехи разных сортов.
Пиридоксин (В6)
Микроэлементом богаты составы многих доступных продуктов. Витамин играет в жизнеспособности человека одну из основных ролей, поэтому крайне важно насыщать им организм. Достаточно ежедневно включать блюда в меню из яиц, капусты, моркови и говядины. Не менее полезными будут молоко, дыня, перец (зелёного сорта). Из мясных продуктов подойдут сердце, печень и почки.
Кобаламин, цианокобаламин (В12)
В большом количестве микроэлемент находится в почках, печени и сердце. Также рекомендуется использовать при приготовлении блюд мясо птицы, крабы, сардину, лосось.
Аскорбиновую кислоту можно найти в шиповнике, чёрной смородине, перце (красного сорта), облепихе, зелени, фруктах.
(Н)
Говяжья печень и желток содержат рекордное количество микроэлемента. Достаточно периодически включать в меню эти продукты. То же касается и молока, орехов, фруктов.
Рутин (Р)
Пополнить организм ценным веществом поможет систематическое употребление гречки, геркулеса и пшена. Не менее полезными будут фасоль, горох и рис.
Обзор лучших витаминных комплексов
«Виташарм» – популярное средство, содержащее вещества категорий РР, А, В, магний, кальций и воск пчелиный. Столь богатый состав даёт возможность бороться с разнообразными патологиями кожного покрова, противостоять аномальному выпадению волосяного покрова и укрепить ногтевые пластины.
Нельзя принимать препарат беременным, детям и людям, страдающим желчнокаменным заболеванием. Средняя стоимость ёмкости составляет 450-600 рублей. Употреблять рекомендуется на протяжении нескольких месяцев с небольшими перерывами.
Алерана – средство российского производства, набирающее всё большую популярность. Прекрасно помогает восстановить структуру волос, ускорить рост луковиц волосяного покрова. Комплекс предназначен для ночного и дневного действия. Это является главным секретом успеха препарата. Формула дневного действия наполнена огромным количеством минералов и способствует быстрому восстановлению волос.
Формула ночного действия включает в состав витамины категории В, много кальция и кремния. Ночная восстановительная работа направлена на укрепление ногтевых пластин, ускорение роста луковиц волос и придания мягкости, нежности коже. Средняя стоимость препарата находится в диапазоне 300-450 рублей.
«Ревалид» – способствует улучшению внешнего вида, коррекции структуры волосяного покрова, укреплению ногтевой пластины. Состоит из большого количества микроэлементов, дрожжей, экстрактов проса и овса, витаминов категории В. Препарат чудесно справляется с задачей укрепления волос. Средняя стоимость средства 380-450 рублей.
Фитовал – оказывает борьбу с выпадением волос, а также применяется в качестве профилактического средства, связанного с проблемами кожного покрова. Замечено, что приём препарата позволяет быстро укрепить волосы и ногтевые пластины, придать коже здоровый блеск и сияние.
Состоит комплекс из витамин категории В, множества микроэлементов и добавок. Употребляя по 1 капсуле ежедневно можно увидеть первые результаты уже через 5-7 дней. Средняя стоимость витаминного комплекса находится в диапазоне 220-300 рублей.
Отзывы
На протяжении всей своей осознанной жизни я принимала множество разнообразных витаминных комплексов для поддержания красоты и здоровья кожи. По совету подруги приобрела «Ревалид» и осталась очень довольна полученным результатом. Никаких дополнительных добавок принимать не требуется, а эффективность препарата была замечена уже через неделю после начала приёма. Волосы стали гораздо пышнее, а ногти перестали ломаться. Буду принимать и дальше, соблюдая небольшие перерывы.
Я всегда стремилась к шикарным волосам, отличающимся пышностью и густотой. Однако, весна и осень влияли на состояние моего волосяного покрова. Локоны выпадали просто клочьями, становились тусклыми и совершенно безжизненными. Чем я только не пользовалась – шампунями, масками, спреями. Ничего не помогало. Прочитав очередную статью в интернете я решила приобрести «Фитовал». Спустя месяц после приёма я забыла о своей проблеме и заметила, что мои волосы сияют здоровым блеском. Кроме того, они стали пышнее и значительно гуще, чему я несказанно рада.
Я на протяжении длительного времени периодически пропиваю комплекс «Алерана». Существенно на состоянии волос эффект не отразился, но ногти перестали ломаться, а на лице появился здоровый румянец, кожа приобрела невероятную мягкость. Очень довольна результатом и теперь советую препарат всем подругам.