Ногтям нужно постоянно получать необходимый набор витаминов и минералов, в противном случае их состояние и внешний вид будут очень быстро ухудшаться. Можно покупать различные аптечные препараты и мультивитаминные комплексы для поддержания баланса в организме, но большинство необходимых элементов и веществ содержится и в обычных продуктах питания.
Иногда стоит лишь немного изменить свой рацион, что позволит обойтись без приема дополнительных средств.
Для того, чтобы помочь разобраться в этом вопросе, ниже приводится список витаминов и минералов, которые необходимы для поддержания ногтей в здоровом состоянии, а также информация о том, в каких продуктах питания они содержатся в наибольшем объеме и легкоусвояемой форме:
- Витамин A является самым важным, поскольку получать его рекомендуется исключительно из продуктов питания, связано это с тем, что аптечные варианты способны вызвать серьезные проблемы со здоровьем в случае передозировки и обычно их прием осуществляется только в крайних случаях по назначению специалиста. В большом количестве он содержится в куриной либо свиной печени, любых свежих овощах или фруктах, сыре, яйцах и достаточно жирных породах рыбы. Первым признаком нехватки витамина A является повышенная сухость ногтевых пластин и утолщение ее краев.
- Витамин E является частым спутником витамина A, признаки нехватки у них абсолютно идентичные. Восполнить его запас можно включив в свой ежедневный рацион различные сорта орехов, злаковые и бобовые культуры, яйца, молоко, а также добавляя в приготавливаемые блюда значительное количество растительного масла.
- Витамин D крайне необходим для поддержания нормального водного баланса ногтей, что предотвращает их пересыхание, а, следовательно, положительно сказывается и на прочности. Пополнить его нехватку можно путем включения в рацион рыбьей печени, творога и сыра. В организме фактически никогда не бывает переизбытка данного витамина, поскольку, несмотря на хорошее усвоение, он очень быстро теряется под воздействием ультрафиолетового излучения.
- Йод в большом количестве содержится в различных морепродуктах, они должны составлять основу рациона при повышении уровня ломкости ногтей, что является первым признаком нехватки данного элемента.
- Магний является еще одним минералом, от которого зависит прочность ногтевых пластин. Получить его достаточно просто, поскольку он содержится в очень многих распространенных продуктах питания: бобовых культурах, многих сортах орехов, крупах, сыре, птичьем мясе и некоторых видах хлеба, для приготовления которых используется мука грубого помола.
- Кремний необходим для поддержания эластичности ногтевых пластин, получить его можно фактически из любых продуктов растительного происхождения.
- Витамин C требуется ногтям для обеспечения защиты от грибковых образований и прочих заболеваний, а также для поддержания здорового и привлекательного внешнего вида. Получить его можно употребляя свежую зелень, овощи и фрукты с ярким окрасом, а также любые разновидности плодов цитрусовых деревьев.
- Цинк является основным помощником витамина C в обеспечении защиты ногтей, получить его можно из морепродуктов, а также из зерновых и бобовых культур.
- Витамин B5 необходим ногтям для поддержания привлекательного внешнего вида и здорового оттенка, в наиболее большом количестве его можно получить из различных злаковых культур и отрубей, также он содержится в яйцах, дрожжах и курином мясе. Стоит отметить, что также важны и другие витамины данной группы, но именно B5 оказывает самое большое влияние на состояние и здоровье ногтевых пластин.
- Железо требуется ногтям для поддержания их структуры, данный элемент не позволят им истончаться. В большом количестве он содержится во всех видах мяса, бобовых культурах, фруктах и ягодах. Рекомендуется употреблять их с продуктами, содержащими значительный объем фтора и витамина C, поскольку совместно они гораздо лучше и быстрее усваиваются организмом.
- Витамин H также важен для структуры ногтей и не позволяет им деформироваться, в достаточном количестве он содержится в печени и почках фактически всех животных, а также в молоке, рыбе и яйцах.
- Сера является вспомогательным элементом, оказывающим такое же воздействие, как и витамин H. Получить ее можно из лука, чеснока, капусты и баклажанов.
- Желатин важен для обеспечения прочности ногтевых пластин, в избытке он содержится в заливных, которые приготавливаются из мяса или рыбы, а также в различных желе и мармеладах.
Топ лучших витаминных комплексов для ногтей
Иногда человек по каким-либо причинам не может обеспечить полноценность и сбалансированность своего рациона либо ситуация настолько сложна, что необходимый объем витаминов уже невозможно получить естественным путем через продукты питания.
В таком случае необходимо начать принимать специальные витаминные комплексы, которые помогут восполнить недостаток полезных веществ и элементов в организме.
Ниже рассматриваются некоторые подобные варианты, которые наиболее положительным образом сказываются на состоянии и здоровье ногтей:
«Фитофанер»
Представляет собой пищевую добавку витаминного типа, которая содержит в себе все необходимое, чтобы улучшить состояние здоровья ногтей и волос. Специалисты зачастую выписывают ее и при наличии различных грибковых образований, поражающих ногтевые пластины. Примерная стоимость составляет 3500-4000 рублей.
«Мерц»
Выпускается в форме драже, предназначенного специально для укрепления ногтевых пластин. В составе присутствует большое количество цистина, самого главного элемента, который влияет на процесс роста ногтей, а также предотвращает риск их расслаивания. Приблизительная цена равна 800 рублям.
«Витрум Бьюти»
Является поливитаминным средством и содержит весь необходимый объем веществ и элементов, необходимых для восстановления состояния ногтевых пластин. Препарат является универсальным, не вызывает аллергической реакции и разрешен для приема детям. Примерная стоимость составляет 850 рублей.
«Аевит»
Является средством бюджетного типа, в которое включены все необходимые витамины для поддержания здорового состояния ногтей, витамины A и E присутствуют в составе в легкоусвояемой форме. Несмотря на низкую стоимость, данный комплекс отличается высоким качеством и хорошей эффективностью. Примерная цена на него составляет 250 рублей.
Симптомы дефицита
Обычно, нехватку соответствующих витаминов очень легко установить, поскольку внешние проявления возникают довольно быстро.
О наличии данной проблемы могут свидетельствовать следующие симптомы:
- Образование большого количества пятнышек белого цвета на поверхности ногтевых пластин.
- Повышенная сухость.
- Повышенная хрупкость и ломкость.
- Утолщение краев ногтевой пластины.
- Изменение цвета, пластины чаще всего обретают желтоватый оттенок.
- Изменение структуры, пластины становятся слишком мягкими.
- Возникновение волнистых борозд.
- Ногти начинают крошиться во время стрижки или иных процедур.
- Частая подверженность грибковым заболеваниям при отсутствии иных причин.
Отзывы
Сергей: «У меня в организме часто не хватает витамина C, это вызывает ряд проблем, в том числе и с ногтями. Обычно несколько раз в году для их решения я принимаю различные витаминные комплексы, но ногти дополнительно укрепляю способом, которому меня научила бабушка. Для этого выжимаю в стакан небольшое количество лимонного сока, после чего опускаю туда часть пальца с ногтем. Так все полезные вещества поступают и впитываются в его структуру гораздо быстрее, в эффективности способа убеждался лично много раз».
Анна: «Обычно проблемы с ногтями у меня возникают осенью или весной, когда организму испытывает авитаминоз в целом. Смотрела различные витаминные комплексы, но у большинства из них очень высокая цена, позволить такую покупку я себе не могу. В последний раз встретила в аптеке драже «Мерц», стоит тоже недешево, но вариант приемлемый. Результат средство дало очень быстро, наконец-то мне не стыдно за свои ногти!»
Светлана: «Раньше всегда употребляла витаминный комплекс «Аевит» и давала его своему сыну, воздействие на волосы и ногти у него просто замечательное и это при такой низкой стоимости. В последний раз не обнаружила его в аптеке, но знакомый врач посоветовал попробовать витамины «Молодость» отечественного производства. Раньше никогда про них не слышала, они оказались тоже довольно дешевым вариантом, но качество у них на уровне, ничуть не хуже «Аевита».
Загрузка...
