Упражнения для подтяжки лица

Активно занимаясь физическими упражнениями и укрепляя собственное тело, мы часто забываем о мышцах расположенных на лице, которые также нуждаются в должной нагрузке.

Забывая давать мышцам необходимую физическую подготовку, большинство женщин в раннем возрасте сталкиваются с проблемой дряблой и обвислой кожи, второго подбородка и появления своеобразных гусиных лапок. Помочь в данной ситуации может комплекс упражнений, предназначенный непосредственно для лица.

Выполнять процедуры следует на регулярной основе, что станет гарантией успеха.

Зачем нужны упражнения для лица?

Применение гимнастики для лица позволит сделать кожный покров максимально эластичным и способным противодействовать преждевременному старению.

Выполняя гимнастический комплекс ежедневно можно приобрести:

1. Высокий уровень упругости эпителия.
2. Ускоренный уровень кровообращения, что ведёт к выравниванию тона лица и приобретения сияния кожи, появления здорового румянца на щеках.
3. Постепенное избавление от второго подбородка.
4. Разглаживание мимических морщин и противодейтсвие появлению новых.
5. Выравнивание овала лица, приближение к максимальной чёткости и возвращение природного рельефа.
6. Избавление от утренней отёчности и появления тёмных кругов под глазами.
7. Снятие излишнего напряжения с глазной сетчатки.
8. Расслабление мышц губ и укрепление носогубных мышц.

Выделив незначительный промежуток времени среди рабочих будней для проведения гимнастики можно значительно отдалить срок старения кожного покрова и максимально долго наслаждаться сияющим здоровым лицом, от которого веет молодостью и энергией.

Общие правила проведения занятий

Выполняя ряд простых правил во время проведения гимнастики для лица можно значительно ускорить время появления эффекта от занятий.

Рекомендации, способные приблизить желаемый результат, представлены ниже:

1. Выполнение спортивного комплекса следует проводить в хорошо проветренном помещении.
2. Перед началом процедур следует очистить кожный покров лица и рук.
3. Максимальный эффект принесут занятия проходящие в утренние и вечерние часы.
4. Во время выполнения упражнений будет весьма кстати периодически увлажнять эпидермис термальной водой.
5. Стоит установить табу на спешку при выполнении заданий и приложить все старания, чтобы привести в напряжение нужную группу мышц.
6. Не стоит с первого дня давать мышцам максимальную нагрузку. Более разумно распределить добавления количества повторений по дням и увеличивать объёмы постепенно.
7. Крайне важно регулярно применять комплекс, а не приводить мышцы в тонус от случая к случаю.
8. Оптимальным временем для ежедневной зарядки для лица считается промежуток 10-20 минут. За данный период мышцы получат необходимую нагрузку и не успеют прийти к ощущению усталости.

Комплекс упражнений

Подтягиваем овал лица

Подтянуть овал и убрать следы усталости можно довольно быстро используя следующие упражнения:

1. Сделав глубокий вдох, надуваем щёки, распределяя при этом воздух внутри. Губы следует удерживать в сомкнутом состоянии. Кладём ладони на щёки, расположив кончики пальцев на ушах. Аккуратно производим надавливание на щёки, которые в свою очередь оказывают некоторое сопротивление полученному давлению. Надавливание выполняем около 5-6 секунд, после чего полностью расслабляем лицо. Проводим аналогичным образом 5-15 подходов.
2. Встав напротив зеркала, округляем губы. Язык должен расположиться у щеки слегка к ней прижавшись. Увеличиваем силу давления языка и начинаем продвигаться по щеке. Следует выполнить не менее 25 движений по каждой из щёк. Очень важно ощущать своеобразную натяжённость в основании языка, что станет сигналом работы мышц, расположенных в зоне подбородка.
3. Сложив губы в форме буквы О прижимаем подушечки пальцев рук к височной области у глаз, и слегка растягиваем кожный покров не допуская появления гусиных лапок. Понемногу приводим мышцы нижней части щеки в напряжение доходя до максимально возможной степени давления. Спустя 5-6 секунд расслабляемся. Первые дни рекомендуется выполнять около 5 повторений, а затем увеличить количество повторений до 20.
4. Улыбаемся максимально широко крепко сцепив при этом зубы. С помощью рук обхватываем лицо. Мизинцы должны расположиться при этом на носогубных складках, а средние и безымянные пальцы в месте образования гусиных лапок. Доводим до предела напряжение мышц щёк и спустя 5 секунд расслабляемся. Начинаем выполнение упражнения с нескольких подходов и доводим постепенно до 15-20.
5. Громко произносим звук А растягивая при этом губы в широкой улыбке. Равномерно стараемся довести напряжённость мышц до предела и спустя 5 секунд приводим лицо в полное расслабление.

https://www.youtube.com/watch?v=6HX7x0HgEUU

Комплекс для области век и кожного покрова вокруг глаз

1. Расслабляем глазные и орбитальные мышцы. Сложив ладони в форме лодочки прикрываем глаза и наслаждаемся темнотой и покоем. Почувствовав теплоту ладоней крепко сжимаем веки и открываем глаза.
2. Расположив указательные пальцы в области висков перемещаем средние пальцы на верхние веки и слегка растягиваем кожный покров внешних уголков глаз. Прищурив глаза выполняем натяжение дальше. Выполнять не менее 10 повторений в день.
3. Максимально широко раскрываем глаза и удерживаем их в таком состоянии зафиксировав средними и указательными пальцами. Сморщиваем периодически лоб и сдвигаем брови. Разглаживаем с помощью пальцев складочку между бровей мягко натягивая и подводя её слегка вверх.
4. Смотрим вверх приоткрыв слегка рот. Производим несколько быстрых морганий и зажмуриваем крепко глаза на пару секунд после чего вновь их открываем и совершаем вращение глазными яблоками против часовой и по часовой стрелке по очереди. Подобная гимнастика не только разглаживаем мимические морщины, но и дарит прилив сил уставшим глазам.
5. Подняв вверх подбородок опускаем максимально низко взгляд стараясь разглядеть крылья носа. Закрываем глаза и совершаем вращательные движения глазами из стороны в сторону. Повторять не менее 10 повторений в день.
6. Направляем кончики указательных пальцев на область верхних век и смещаем аккуратно кожный покров вниз. При выполнении подобного упражнения стараемся приоткрыть глаза и не даём возможность пальцам полностью скрыть глазное яблоко.

https://www.youtube.com/watch?v=Q2RZx8_hcfc

Упражнения для области лба

1. Кладём обе руки на лоб и фиксируем кожу пальцами.
2. Стараемся сморщить лоб, а пальцы при этом должны оказывать противодействие данной силе.
3. Стараемся максимально чётко фиксировать кожный покров на одном месте. Возникающая сила сопротивления даёт возможность укрепить мышечный комплекс лобной области.
4. Выполняем не менее 10 повторений при этом каждое из упражнений должно длиться около 4-6 секунд.

Упражнение, позволяющее привести в тонус кожный покров шеи и немного его подтянуть

1. Смотрим прямо в одну точку. Кончики пальцев размещаем поверх шеи и натягиваем постепенно кожу вниз. Голова во время этих дейтсвий должна быть слегка запрокинута назад.
2. Перемещаем голову вверх и повторяем описанные действия не менее 5 раз.
3. Выдвигаем нижнюю губу на максимальное расстояние вперёд, размещаем подушечки пальцев на ключице и направляем подбородок вверх опуская в то же время кончики рта вниз. Удерживаем полученное положение на 3-4 вдоха/выдоха.
4. Прижимаем указательный палец к кожному покрову расположенному между бровей (область формирования мимической морщинки) и мягкими движениями осуществляем массаж кожи стремясь разгладить складочку.

Для носогубных складок

1. Маленькую пластиковую бутылку наполняем водой (меньше половины) и обхватив горлышко губами немного приподнимаем ёмкость. Удеживаем около 25-30 секунд и опускаем. Первые дни можно поднимать бутылку с минимальным содержанием жидкости постепенно добавляя объём.
2. Надуваем воздушные шарики, что позволит за короткий промежуток времени разгладить кожный покров лица.
3. Произносим гласные буквы с выражением и нараспев.
4. Складываем губы в форме трубочки.
5. Надув максимально щёки с большими усилиями порционно выпускаем воздух.

Результат

Выполняя упражнения для лица хотя бы несколько раз в неделю на протяжении 30-50 дней можно заметить появление первых результатов, а именно:

• подтягивание контуров лица;
• разглаживание мимических морщинок;
• омоложение кожного покрова и приведение его в тонус;
• отсутствие отёчности и синяков под глазами;
• постепенное уменьшение второго подбородка.

Отзывы