Стало популярным для поддержания красивой фигуры и омоложения организма использовать нетрадиционные методики. Но преимущество отдаётся всё же проверенным временем способам, которые на практике доказали способность контролировать работу жизненно важных систем и корректировать отдельные процессы. Среди них гормональная гимнастика, включающая 5 упражнений и несколько обязательных правил их выполнения.
Что это за гимнастика
Гимнастические движения взяты из йоги, которая славится своей эффективностью.
Настоящим открытием стало обнародование одной из версий тибетской гимнастики под названием «Пять жемчужин», которая тысячелетиями хранилась в тайне. Суть её сводится в выполнение комплекса упражнений, которые задействуют биоактивные точки в организме, заставляя их работать в нормальном режиме.
Мнения по поводу применения практики сходятся в том, что её действие распространяется не только на физическое, но и нематериальное тело. Многие относятся к упражнениям как к ритуалам, стараясь выполнять их в одно и то же время. На самом деле это просто системный подход, который обеспечивает положительную динамику.
Принцип действия
Согласно тибетским учениям в теле человека находится 7 магнитных центров:
- два из них расположены в мозге (лобная часть и затылок) – A и B;
- один в основание шеи (область горла) – C;
- один на талии параллельно с печенью по правую сторону – D;
- один в половых органах – E;
- два в области коленных чашечек – F и G.
Залог успеха от применения тибетской практике зависит от основных факторов:
- регулярность проведения занятий;
- постепенное увеличение повторений;
- соблюдение последовательности упражнений;
- выполнение гимнастики на голодный желудок.
Правила проведения занятий
Для достижения максимального эффекта следует проводить занятия регулярно, желательно в одно время.- Перед сеансом нужно проветрить помещение и произвести влажную уборку.
- Утром после пробуждения выполнять упражнения лучше всего. Но перед комплексом не стоит принимать пищу.
- Первую неделю занятия проводятся 1 раз в день. Предусматривается повтор каждого движения по 3 раза с постепенным увеличением.
- Со второй по девятую недели рекомендуется постепенно наращивать количество повторений на 2-3 (до приёма пищи).
- После безупречного освоения техники повтор каждого элемента осуществляется 21 раз.
- При выполнении элементов нужно контролировать ритм и правильность дыхания.
- После каждого упражнения следует сделать глубокий вдох и выдох несколько раз.
- Не стоит исключать ни один элемент из комплекса и менять последовательность.
- Заканчивается комплекс полным расслаблением тела. Достичь этого можно лёжа на коврике в расправленном положении тела.
Комплекс упражнений
При выполнении элементов важно придерживаться техники. Увеличение количества подходов следует осуществлять при безупречном исполнении движений. Спешка в данной практике неприемлема.
Упражнение № 1
Стоя на полу, принять ровное положение ног (не шире, чем на уровне плеч), а руки развести по сторонам (чётко по горизонтали). Начать вращение вокруг своей оси по часовой стрелке. При возникшем головокружении можно приостановиться или присесть на коврик. Начать рекомендуется с 3-6 кругов. Суть заключается в выполнении элемента без ощущения головокружения, тогда достигается желаемый эффект.
Пауза: сделать глубокий вдох\выдох несколько раз.
Упражнение № 2
Лечь на коврик, вытянуть тело прямо. Руки разместить вдоль туловища, направив пальцы в сторону бёдер. Приподнять ноги вертикально, одновременно поднимая голову. Амплитуда движение выполняется на всю силу. Главное спину держать ровно, а ноги стараться не сгибать в коленях. Опуская ноги, возвращаться в исходное положение. В момент достижения максимального подъёма ног и головы следует несколькими секундами зафиксировать результат.
Пауза: сделать глубокий вдох\выдох несколько раз.
Упражнение № 3
Стать на коврик на колени, выправить спину. Руки опустить вниз, направив ладони в сторону бёдер. Наклонить голову вниз, коснувшись подбородком грудины. Плавно поднять и запрокинуть голову назад, одновременно отклоняя корпус как можно дальше. Зафиксировав элемент несколькими секундами, вернуться в исходное положение.
Пауза: сделать глубокий вдох\выдох несколько раз.
Упражнение № 4
Сесть на коврик, ноги выправить вперёд. Обратная сторона колен должна соприкасаться с полом. Руками следует упереться в пол (пальцы сомкнуты). Можно для удобства слегка расположить ладошки по сторонам. Наклонить голову вперёд, коснувшись грудины.
Из исходного положения начать подъём туловища до достижения горизонтальности. Лодыжки и руки должны быть направлены вертикально, а колени согнуты. При выполнении подъёма голову следует выпрямлять, продолжая линию туловища. Возвращаясь в исходное положение, голова также опускается и касается груди.
Пауза: сделать глубокий вдох\выдох несколько раз.
Упражнение № 5
Лечь на коврик животом вниз. Расставив руки на расстоянии примерно 60 см, упереться ими в пол, приподнять туловище. Ноги также принимают на себя вес тела. Широко расставлять ноги не нужно, будет правильно сохранять баланс промежутка с руками. Туловище провисает изогнутой линией.
Начинать подъём торса, образуя форму горы (треугольника). Руки и ноги сгибать при выполнении упражнения нельзя. Голова должна опускаться и прижиматься подбородком к грудине. Зафиксировав позу несколькими секундами, вернуться в исходное положение.
Сделать глубокий вдох\выдох несколько раз.
Каждое упражнение выполняется с 3-5 повторами. Со второй недели можно постепенно увеличивать повторения на 2-3. К каждому элементу следует относиться индивидуально. Если получается безупречно, то можно повышать количество движений. В случае труднодоступности элемента – спешить не стоит, нужно дать время организму справиться с поставленной задачей.
При удачном старте допускается практиковать гимнастику 2 раза в день: утром и вечером.
Результат
Комплекс включает всего 5 упражнений, дающих омолаживающий эффект при регулярном использовании.
Помимо прочего отмечаются и другие изменения в организме:
- улучшение слуха и зрения;
- нормализация кровяного давления;
- увеличение работоспособности и прилив энергии;
- нормализация работы жизненно важных систем;
- переосмысление жизни и важных поступков (отношение к детям, семье, окружающим, своим собственным интересам);
- стабилизация психоэмоционального состояния.
Преимущества и недостатки
Преимущества:
- техника проста и доступна для самостоятельного выполнения;
- нет необходимости в дополнительных снаряжениях и приспособлениях;
- длительность гимнастики непродолжительная, всегда можно найти время для упражнений;
- проводить сеансы можно в закрытых помещениях и на природе.
Недостатки:
- противопоказания к выполнению гимнастического комплекса;
- требуется регулярное проведение занятий для достижения эффективного результата.
Противопоказания
Иногда даже безобидная на первый взгляд гимнастика может спровоцировать обострение хронических болезней или ухудшить общее самочувствие. Поэтому перед использованием новых комплексных упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом.
От применения лучше отказаться при наличии следующих нарушений здоровья:
- болезнь Паркинсона;
- язва желудка или кишечника;
- повреждение позвоночника:
- гипертония;
- грыжа (любого расположения);
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- артрит (в обострённой форме).
Также не следует использовать упражнения людям, находящимся на реабилитации после перенесённых травм или оперативного вмешательства.
Отзывы
Тибетские монахи познали тонкую материю мира, что вызывает доверие к их методикам. Результатом служит их долголетие. Я решилась освоить технику и попытаться хоть на немного ощутить себя другим человеком. Вначале потребовалось время на вход в режим занятий. Это оказалось труднее всего, ведь выкроить даже минутки казалось невозможным. С определёнными сложностями столкнулась с элементами 4 и 5. Потом как-то само собой стал налаживаться ритм жизни.
При тех же обязанностях я стала всё делать спокойнее, без лишней торопливости. Появилась уверенность в себе. Очень удивилась, когда заметила после 3-х недельных тренировок результат на весах. Стала легче на 5 кг, при этом, не используя специальных диет. А самое важное – это прилив энергии, которая необходима для осуществления всего задуманного.
Не верила соседу, который уже несколько месяцев выполняет гимнастический комплекс тибетских монахов, о том, что всего 5 упражнений дают ему сил, энергии и равновесия. А ещё и крепость духа, необходимого в наше нелёгкое время. Стала замечать, как бодро себя чувствует 72 летний Алексей, как ловко у него получается во дворе ремонтировать детскую площадку. А раньше только и слышала о ревматизме и отдышке.
По утрам в любую погоду созерцаю его, бегущего на стадион с ковриком в руке. После продолжительных раздумий записалась в спортзал для освоения тибетской техники. Прошёл всего месяц, но я признаю, что эти упражнения действительно делают нашу жизнь качественней.
Услышала об омолаживающем эффекте гимнастики «пять жемчужин» и решила попробовать освоить их. Работаю в районной поликлинике в кабинете физиотерапии, решила удовлетворить профессиональный интерес. Тем более считаю, что начинать сохранять красоту и молодость нужно не тогда, когда возникают проблемы со здоровьем, а смолоду. После 2-х занятий с тренером стала выполнять дома гимнастику самостоятельно. Это не сложно, нужно только отключить всю суету, навязчивые мысли.
Просто высвободить себя для того, чтобы проникнуться каждым движением и ощутить, как организм реагирует на них. Из того, чего удалось добиться мне за год занятий – это уравновешенность и бодрость духа. Как врач могу отметить, что гимнастический комплекс положительно воздействует на отдельные группы мышц, вестибулярный аппарат, сосудистую систему, суставы и позвоночник. При выполнении движений улучшается кровообращение, насыщая все жизненно важные зоны кислородом. Систематический подход держит весь организм в тонусе.
Загрузка...
