Калланетика: её плюсы и минусы, упражнения и отзывы

Калланетика представляет собой комплекс, включающий в себя 29 упражнений статического типа, в качестве основы для них были взяты асаны, позаимствованные из классической йоги. Все они относятся к несиловому типу и могут быть направлены на проработку различных групп мышц или частей тела.

Суть методики заключаются в принятии определенных поз и совершении плавных движений, которые человек не использует в своей повседневной деятельности, что положительно сказывается на тренировке мышц. Калланетика начала активно практиковаться почти 40 лет назад, но в России подобные физические тренировки обрели популярность и распространение относительно недавно.

Принцип действия

Принцип действия калланетики сильно отличается от других распространенных методик, вся его суть описывается ниже:

1. Комплексное укрепление мышечной массы позволяет уменьшить ее объем за счет повышения уровня плотности.
2. Под воздействием сильных нагрузок происходит увеличение энергетических трат, ускоряется естественный внутримышечный метаболизм.
3. Значительная продолжительность нагрузок, а также их направленный характер воздействия заставляет тренируемые мышцы испытывать определенный стресс, который стимулирует процесс синтеза соответствующих волокон.
4. Благодаря описанным процессам вес может не только не уменьшаться, но и, наоборот, расти. Однако внешне будет заметен абсолютно противоположный эффект, поскольку улучшится рельеф тела.

Комплекс упражнений

Примерный комплекс упражнений, который идеально подходит для людей, только начинающих заниматься калланетикой, подробно описывается ниже:

1. Первоначально нужно будет выполнить упражнение под названием «Пружина», которое является частью разминки для общего разогрева мышечной массы. Потребуется выпрямить спину, широко расставить ноги, руки поднять над головой, при этом сведя лопатки друг с другом. Постепенно вес должен быть перенесен на пятки, ими делается основной упор в поверхность пола. Сделав плавный наклон вперед, ноги нужно слегка подогнуть, постаравшись сохранить прямое положение спины. Параллельно выпрямленные руки отводятся назад, поза должна напоминать подготовку к совершению прыжка. После этого руки направляются вперед, тело затем возвращается в исходное положение. Для качественной разминки потребуется совершить не мене 10-15 повторений.
2. После «Пружины» требуется уделить внимание наклонам, исходное положение такое же, как и до этого, но руки должны быть опущены вниз. Необходимо медленно совершить наклон вперед, при этом спина и ноги должны сохранять свое прямое положение. По возможности рекомендуется принять такую позу, чтобы корпус располагался параллельно относительно поверхности пола. Руки, не сгибая их, опустить до пола, после чего развести в разные стороны до тех пор, пока лопатки не соединятся друг с другом. После выполнения можно вернуться в исходную позицию, всего требуется около 10-15 повторений в зависимости от индивидуальных ощущений.
3. На третьем этапе потребуется сесть в кресло, которое является достаточно жестким, руками при этом нужно упереться в подлокотники. Спина обязательно сохраняет прямое положение, подбородок направлен и смотрит вверх. Выполнение этого упражнение позволяет снять лишнюю нагрузку и напряжение с ягодичных мышц.
4. Необходимо стоячее исходное положение, дистанция между ногами не менее 30-40 см., а руки подняты максимально вверх. Живот втягивается, после чего ноги нужно слегка согнуть в области коленей, а руки направить не вверх, а вперед. Находиться в такой позе следует около минуты, после подбородок поднимается вверх, а руки отводятся назад – из этой позы можно возвращаться в исходное положение. Всего потребуется совершить 5 повторений.
5. Необходимо принять исходное положение, как и при выполнении предыдущего упражнения, но руки поднимаются только до плеч, а ладони должны быть направлены вперед. Требуется сильно вывернуть руки, при повороте ладоней, что позволит проработать запястья. После этого руки медленно отводятся назад, прилагать лишних усилий не следует. Совершая параллельные движения плечами, нужно отвести руки за спину и соприкоснуться пальцами, руки при этом необходимо стараться не сгибать. Всего можно совершить от 50 до 100 повторений, которые приводят к улучшению осанки и подтягиванию груди.
6. Теперь нужно принять лежачее положение на спине с согнутыми ногами, а руки вытянуть вперед вдоль тела. Голову и плечи нужно медленно и плавно приподнять, рекомендуемый показатель составляет 10см. При этом все тело, что расположено ниже лопаток, должно сохраняться прижатым к поверхности пола. Всего потребуется совершение 6 повторений.
7. Снова принять исходное положение, расположившись на спине, а обе ноги перевести в вертикальное положение, подняв их максимально перпендикулярно относительно поверхности пола. Голова и плечи слегка приподнимаются вверх, нижняя часть спины остается прижатой к поверхности пола. В такой позе требуется находиться не менее 10 секунд, в зависимости от чувства усталости нужно сделать от 10 до 20 повторений.
8. На последнем этапе нужно сесть на пол, ноги сомкнуть и вытянуть их впереди себя. Далее делается плавный наклон вперед до тех пор, пока не удастся взяться пальцами рук за ступни. Если физическая форма позволяет, но нужно прикасаться лбом к коленям во время совершения каждого наклона вперед. Всего потребуется сделать около 10 повторений.

Эффективность

Эффективность занятий калланетикой зависит от ряда факторов, в первую очередь от физической подготовки и общего состояния тела.

В среднем, человеку требуется проведение 2 тренировок еженедельно, продолжительность каждой составляет 1 час. Как только будет достигнут желаемый результат, их периодичность можно сократить до одной тренировки в неделю.

При соблюдении данного правила можно достичь следующих результатов:

1. Улучшение осанки.
2. Улучшение координации движений.
3. Избавление от болевых ощущений в области спины.
4. Излечение от остеохондроза и других аналогичных заболеваний.
5. Повышение внешней привлекательности тела.
6. Повышение тонуса кожного покрова.
7. Снижение веса при наличии избыточной массы.
8. Укрепление суставов.
9. Нормализация обменных процессов в организме.
10. Наращивание мышечной массы, уплотнение ее структуры.
11. Улучшение настроения, положительный психологический настрой.

Преимущества и недостатки

Калланетика постепенно набирает популярность и становится все более востребованной благодаря следующим положительным сторонам данной методики:

1. Тренировки не занимают много времени, поэтому они хорошо подходят для людей со сложным графиком.
2. Требуется минимальный инвентарь, который состоит лишь из спортивного коврика.
3. Положительное воздействие на состояние здоровья фигуру без необходимости выполнения изнурительных упражнений.
4. Отсутствие каких-либо возрастных ограничений.
5. Осуществляется качественная проработка области пресса, которая является проблемной для многих женщин.

Однако калланетика обладает и некоторыми недостатками, которые рассмотрены ниже:

1. Длительность занятий, которая составляет не менее 1,5 чача с учетом предварительной разминки, поэтому новички без подготовки обычно быстро устают и могут испытывать сложности при вхождении в новый график.
2. Наличие противопоказаний, связанных с состоянием здоровья.
3. Наличие необходимости изменения рациона питания, если основная цель заключается в похудении.
4. Людям, которые ведут сидячий образ жизни и не подвергают себя вообще никаким физическим нагрузкам, требуется предварительная подготовка, которая может затянуться на несколько месяцев.

Противопоказания

Как уже упоминалось, перед началом занятий необходимо убедиться в отсутствии прямых противопоказаний, которые могут заключаться в следующем:

1. Перенесенные хирургические вмешательства, которые осуществлялись менее года назад. Для кесарева сечения срок увеличивается до 1,5 лет.
2. Слишком низкое зрение не является абсолютным противопоказанием, но требует предварительной консультации и получения соответствующего разрешения от специалиста.
3. Наличие травм или иных серьезных проблем, затрагивающих позвоночник.
4. Наличие астматических или сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Наличие геморроидальных узлов.
6. Варикоз является прямым противопоказанием только для выполнения упражнений, направленных на проработку мышц ног.

Отзывы