Гимнастическая палка

Гимнастическая палка – это специальный фитнес-аксессуар, представляющий собой тренажер, выполненный в виде палки. Несмотря на такую примитивную конструкцию, гимнастическая палка является многофункциональным и очень полезным приспособлением, при помощи которой можно проводить самые разноплановые тренировки.

Различные варианты отличаются показателями веса и длины, поэтому можно подобрать аксессуар, как для маленького ребенка, так и взрослого человека. Процесс обучения обращению с гимнастической палкой отнимает минимальное количество времени и освоить его может каждый, вне зависимости от своей формы и степени спортивной подготовки.

Для чего нужна?

Гимнастические палки нужны для выполнения вспомогательных функций во время проведения разминок и тренировок, при этом существуют определенные связки и группы мышц, которые фактически невозможно качественно прокачать, не имея такого приспособления.

Также, она способствует достижению следующих целей:

1. Увеличение степени подвижности суставов, находящихся в плечевой области.
2. Комплексное укрепление мышечной массы в области живота и поясницы.
3. Фиксация положения позвоночника, стимуляция его развития, что позволяет держать спину прямо.
4. Улучшение циркуляции крови.
5. Поднятие тонуса.
6. Обеспечение подтянутости ягодиц, проработка бедер, положительное воздействие на талию.

Виды

Классификация у гимнастических палок достаточно простая, поскольку выделяется всего три основных вида, особенности каждого из них детально рассмотрены ниже:

Бодибар

Является самым тяжелым аксессуаром, его внушительный вес обусловлен тем, что для изготовления используется металл, который затем обтягивают резиновым покрытием. Показатели веса могут различаться в зависимости от конкретной выбранной разновидности, чаще всего бодибары используются для силовых тренировок в фитнес-центрах или же при выполнении упражнений, направленных на исправление осанки.

Гимнастическая палка с амортизаторами

Предназначена, в первую очередь, для выполнения комплекса упражнений лечебной физкультуры. Она помогает прорабатывать различные группы мышц, а также необходима для комплексного укрепления всех позвоночных отделов.

Легкий снаряд

Является классической разновидностью, которая предназначена для выполнения большинства гимнастических упражнений. На сегодняшний день на рынке имеется широкий ассортимент моделей, основное различие заключается в материале, который использовался при изготовлении аксессуара, от него уже будет зависеть вес приспособления.

Как заниматься с гимнастической палкой?

Комплекс упражнений для взрослых

Ниже приводятся описания упражнений, которые подойдут для взрослых людей, тренирующихся с гимнастической палкой:

1. Ноги необходимо расставить на ширине плеч, руки опустить вниз и надежно захватить гимнастическую палку за края. Приспособление поднимается вверх и размещается за спиной, основная цель заключается в том, чтобы опустить его как можно ниже, но при этом сохранять прямое положение рук. При отсутствии должной подготовки возможны болевые ощущения, в таком случае потребуется слегка уменьшить амплитуду.
2. Ноги расставить как можно шире, а гимнастическую палку положить на поверхность пола перед собой. Совершается наклон вперед, он должен быть сделан максимально, насколько это позволит физическая форма, голову при этом наклонять не нужно, в идеале она должна образовывать единую линию и являться продолжением спины. Снаряд захватывается руками и прижимается к груди, сразу же совершается прогиб в лопатках, а локти разводятся в разные стороны, но при этом остаются в согнутом состоянии. После совершения описанных движений палка снова кладется на поверхность пола, можно вернуться к исходному положению.
3. Снаряд ставится на пол, но при этом он должна находиться в вертикальном положении. Обе руки устанавливаются на его торцовую часть, после чего сделать наклон вперед, используя приспособление в качестве точки опоры. Делается сильный прогиб спины, после чего совершаются волнообразные движения спиной, которая должна поочередно выгибаться и выпрямляться. Из-за такой специфики выполнения данное упражнение прозвали «Пружиной».
4. Ноги широко расставлены, одна рука вытягивается вперед, ладонь должна смотреть вверх, на нее кладется гимнастическая палка. В таком положении нужно начать совершать приседания, стараясь не уронить снаряд, держаться за него пальцами при этом категорически запрещено. Рекомендуется постепенно увеличивать скорость выполнения.
5. Для выполнения упражнения, направленного на развитие мышц пресса, нужно лечь на спину, ноги согнуть в области коленей, а снаряд крепко взять руками. Плечи отрываются от пола, верхняя часть должна быть поднята вперед. Одновременно с подобным поднятием руки должны вытягиваться вверх, их необходимо тянуть в сторону потолка. По достижении максимальной точки можно вернуться к исходному положению.

Комплекс упражнений для детей

Для детей используется иной комплекс, обладающий принципиальными отличиями, описания упражнений, входящих в него, приведены ниже:

1. Гимнастическая палка размещается за спиной, она должна находиться на одном уровне с лопатками. Руки смещаются к концам снаряда и сгибаются в области локтей, после чего, сохраняя такое положение, необходимо на протяжении минуты ходить по помещению.
2. Ноги расставляются на ширине плеч, руки нужно опустить по направлению к полу и крепко держать ими снаряд. Гимнастическая палка плавно поднимается вверх, когда она достигнет максимальной высоты, нужно будет подняться на мысочки и начать тянуться в сторону потолка. Возвращение в исходное положение также должно быть плавным, требуется не менее 5-и повторений.
3. Ноги нужно расставить на ширине плеч, снаряд держать впереди себя на уровне грудной клетки, руки при этом согнуть в локтевых суставах. Во время совершения поворота корпуса в левую сторону обе руки выпрямляются, а при возвращении в исходное положение они плотно прижимаются к груди. По такой же схеме осуществляется поворот и в другую сторону, за которым следует возвращение в исходное положение. Упражнение нужно будет повторить около 3-5 раза.
4. Для выполнения этого упражнения нужно удобно сесть на пол, гимнастическую палку взять обеими руками за ее концы и удерживать недалеко от поверхности пола. Каждая нога поочередно ставится на приспособление, после чего возвращается обратно, подобные движения нужно повторять от 3 до 6 раз.
5. Гимнастическая палка кладется на полу, после чего нужно пройтись по ней и при этом удержать равновесие или хотя бы постараться сделать это. Необходимо достичь результатов, при которых равновесие будет сохраняться на протяжении минимум 15-20 сек. Во время первого выполнения необходимости позаботиться о мерах предосторожности и подстраховать ребенка, придерживая его за руки.

Как выбрать? Цена

Перед покупкой гимнастической палки потребуется оценить выбранный вариант в соответствии со следующими критериями:

1. Результат, которого планируется добиться. В зависимости от поставленных целей будет определена специфика будущих тренировок и необходимый комплекс упражнений, что позволит выбрать одну из 3-х разновидностей снаряда.
2. Размеры гимнастической палки зависят от возраста занимающегося и его роста, аксессуар должен быть удобным и не доставлять дискомфорт в процессе эксплуатации.
3. Материал, из которого изготовлен снаряд. Если речь идет о стандартных легких моделях, то в большинстве случаев их производят из высококачественного пластика или древесины, второй вариант является более дорогим.

Стоимость гимнастической палки зависит от выбранной разновидности, примерные расценки, актуальные на сегодняшний день, приводятся ниже:

1. Классические легкие варианты находятся в доступном ценовом диапазоне, обычно их стоимость составляет 80-120 руб.
2. Бодибар стоит гораздо дороже, цена зависит от выбранной длины, веса и производителя аксессуары. В зависимости от этих критериев она может варьироваться от 800 до 3000 руб.
3. Различные модифицированные варианты, например, гимнастические палки с дополнительным экспандером. Стоимость таких моделей может составлять от 1000 руб и выше.

Советы

1. Перед тем, как приступать к выполнению любых комплексов упражнений, рекомендуется потренироваться делать правильный хват. Он должен осуществляться ладонями с верхней и нижней стороны, а также за торцы.
2. Все занятия, в которых принимают участие дети, должны в обязательном порядке проходить под присмотром взрослых.
3. Все упражнения, приведенные в данной статье и предназначенные для взрослых людей, требуют совершения 2-х подходов в рамках одного тренировочного процесса. Каждый из подходов будет состоять из 15-20 повторений, их количество определяется ощущениями и уровнем подготовки человека.