Фитнес для красоты и здоровья лица

Лицевые мышцы  в обычной жизни нуждаются в дополнительной физической нагрузке. Каким образом мы можем приступить к тренировке тех или иных мышц лица?

Тут нужно заметить, что, в отличие от тренировок рук или ног, то, как работать с мышцами лица — не является вполне понятным. Попробуем более подробно разобраться в том  каким конкретно образом нам нужно будет их тренировать.

Условно говоря, такие тренировки можно условно разбить по смыслу на несколько основных групп:

1. Для глаз. На самом деле эта сфера является достаточно объёмной и при этом очень важной для каждого из нас. В начале 20 века доктор Бейтс выдвинул теорию о том, что нарушения зрения — это на самом деле нарушения правильного функционирования тех именно мышц, которые влияют на движение глаз. Причиной таких нарушений он считал постоянное перенапряжение некоторых из таких мышц (в зависимости от конкретного вида нарушения зрения). Таким образом, с этой точки зрения, упражнения для мышц глаз способны, в какой-то мере, улучшить наше зрение. Впоследствии были достигнуты результаты, которые подтвердили правомерность такого подхода.
2. Для мышц лба. Упражняя такие мышцы, мы не только снижаем напряжение глазных мышц, но и улучшаем кровоснабжение головного мозга.
3. Нагрузка для щёк. Мышцы в этой части лица получают в обычной жизни совершенно незначительную нагрузку. Поэтому дополнительная нагрузка для них жизненно необходима.
4. Тренировка мышц губ не только является полезной сама по себе, но и оказывает положительное влияние на развитие выразительности речи.
5. Тренировка шеи и подбородка. Кроме того, что этими мышцами надо заниматься, заметим, что недостаток внимания к таким нагрузкам делает более заметными следы, которые постепенно остаются с возрастом.

Как упражнять мышцы лица?

Перейдём к непосредственному описанию упражнений, которые предназначены для укрепления и развития мышц лица.

Регулярная физическая нагрузка создаст дополнительный заряд бодрости, при этом ещё и поднимет настроение, повысит жизненный тонус. Перейдём к непосредственному рассказу о соответствующем комплексе для этого.

Физическая нагрузка, предназначенная для глаз

Как проводится:

1. Поставьте пальцы таким образом: средние поставьте посередине, над вашей переносицей, у бровей, а указательными прижмите внутренние углы ваших глаз. При выполнении упражнения можно сидеть или стоять. Постарайтесь прищурить именно нижние веки, после этого их расслабьте. Сделайте несколько раз. Выполните это упражнение 10 раз.
2. Здесь такое же начальное положение, как и в предыдущем случае. Пальцы рук работают здесь так же, как и в предыдущем упражнении. Теперь с напряжением зажмурьтесь и зафиксируйте это состояние. Нужно посчитать до сорока и открыть глаза. Теперь сделайте ваши веки расслабленными.

Такого рода нагрузка позволяет тренировать веки, как верхние, так и нижние. Предотвращают возможность нависания их и уменьшают отёчность.

Расскажем ещё об одном упражнении подобного рода. Оно является эффективным для снятия напряжения глазных мышц:

1. Для его выполнения необходимо сесть прямо и закрыть открытые глаза ладонями. Их нужно расположить так, чтобы не было просветов.
2. Ладони прижимают ту кожу, которая расположена вокруг глаз, и это приводит к расслаблению  мышц, которые управляют движением зрачка или глаз. Они должны быть просто расслаблены.
3. Длительность этого упражнения — не меньше, чем на 1 минута. Его имеет смысл делать неоднократно в течение дня.

Тренируем мышцы лба

Как проводится:

1. Можно стоять или сидеть при выполнении этих движений. Необходимо слегка прижать тремя пальцами мышцы лба так, чтобы безымянный палец был на лбу, над вашими бровями. При этом, надо сделать попытку поднять брови выше, преодолевая сопротивление от надавливания пальцами, которыми нужно слегка тянуть кожу лба вниз. Надо сделать 20 раз.
2. Поместите пальцы на переносице, там, где промежуток между бровями. Надо будет слегка надавить. Подвигайте бровями то в верхнем, то в нижнем направлениях, преодолевая при этом некоторое сопротивление. Сделайте это упражнение 20 раз.
3. Постарайтесь нахмуриться с максимальным усилием. Затем глаза нужно раскрыть максимально широко. Достаточно выполнить 7 раз.

Упражняем мышцы губ и щёк

Сейчас займёмся нагрузкой для щёк:

1. Для выполнения этого упражнения необходимо вытянуть губы вперёд и сложить их в виде трубочки. После этого необходимо широко улыбнуться. Сразу после этого губы должен будут принять первоначальное положение. Проделать такое упражнение нужно 10 раз.
2. Теперь перейдём к следующему движению. На первом этапе надо максимально втянуть щёки внутрь. Продержите их так в течение не менее 10 сек. Затем попытайтесь надуть их. Удерживайте щёки также в течение десяти секунд. Сделайте это десять раз.
3. Теперь перейдём к тренировке для укрепления губ. Расскажем об одном из наиболее эффективных упражнений в таком фитнесе. Оно поможет избавиться от обвисания уголков губ. Для выполнения этого упражнения нужно широко раскрыть рот, придав ему при этом овальную форму. Верхнюю губу прижать к нижним зубам. Теперь необходимо попытаться улыбнуться уголками рта. Повторить указанное движение нужно десять раз. После окончания нужно зафиксировать лицо в этом положении, массируя уголки рта указательными пальцами. Продолжать такой массаж нужно в течение тридцати секунд. Теперь выполнение закончено.
4. Ещё одно упражнение для губ состоит в следующем. Сначала нужно вытянуть губы вперёд как бы для поцелуя. Это положение нужно зафиксировать в течение нескольких секунд. Затем нужно широко улыбнуться. Не открывая при этом зубы и натянув уголки рта. Повторить это нужно десять раз.
5. Следующее упражнение поможет укрепить круговые мышцы губ. Они ответственны за поддержание их упругости. Оно состоит в том, чтобы произносить звуки «а», «о», «у» и «ы». При выполнении этих действий необходимо следить за тем, чтобы губы не сжимались и не растягивались.

Как тренировать подбородок и шею?

1. Выполняя первое из этих упражнений, нужно сесть прямо и немного наклонить голову назад. Теперь нужно несколько раз открывать и закрывать рот, также делая при этом жевательные движения. Выполняйте это 20 раз.
2. Следующее движение также нужно делать сидя. При этом, надо делать движение нижней челюстью вперёд и назад и также вправо и влево. Повторите каждое движение 20 раз.
3. Ещё одно упражнение, которое поможет их укрепить. Просто нужно сесть ровно. Отклоните голову назад и почувствуйте мышечное напряжение. Затем нужно возвратиться в первоначальное положение. Нужно выполнить комплекс 35 раз. Его рекомендуется выполнять дважды в течение дня. Если вы имеете опасения по поводу двойного подбородка, то этот подход рекомендуется выполнять не менее трёх раз за день.

Перечисленные здесь упражнения помогают справиться с дряблостью шеи и угрозой возникновения двойного подбородка.

Отзывы