Упражнения для похудения живота и боков и правила их выполнения

Когда происходит нарушение баланса между получением калорий и их тратой, на теле появляются отложения жира. Кто-то пытается похудеть в животе, другие стараются уменьшить объем боков. Бороться с лишним весом нужно обязательно комплексно. Необходимо контролировать свой рацион и заниматься спортом. Упражнения, направленные на похудение живота и боков, помогут убрать дряблость мышцы и сделать фигуру подтянутой.

Комплекс самых эффективных упражнений для живота и боков

Совсем необязательно ходить в спортивный зал для того, чтобы сохранять мышечный тонус и получить тонкую талию.

Просто выполняйте дома следующий комплекс занятий:

1. Данное упражнение, которое именуется «планка», помогает сжечь жировые запасы под кожей, сделать мышцы живота, спины и ягодиц крепкими, а если его усложнить, отлично натренируются и ноги. Чтобы его сделать нужно: принять позицию для отжиманий и задержаться в ней на максимально большое время (обычно до трех минут). Дабы тренировка стала еще более эффективной, во время выполнения поднимите одну прямую ногу, а также перемещайте туловищу на одну сторону.
2. Занятие «велосипед» для мышц пресса. Лягте на спину, сведите ноги, поднимите их над полом и согните под прямым углом. Двигайтесь так, будто едете на велосипеде. Основное правило- правильное дыхание и неспешный темп выполнения.
3. Если хотите избавиться от жира в области талии, вам поможет занятие «гребля». Сядьте на пол и поднимите ноги, согнутые в коленях. Тянитесь к ногам выпрямленными руками так, будто берете весла. Затем примите исходное положение. Повторяйте до 15 раз.
4. Упражнение «мельница» тоже отлично подходит для живота и боков. Стоя держите ноги на ширине плеч, тянитесь пальцами правой руки к левой ноге и наоборот. Это занятие укрепит мышцы бокового пресса и сократит количество жира в области талии и низа спины.
5. Данный способ не только поспособствует похудению, но и поможет устранить позвоночные боли. Лежа на спине и положив прямые руки вдоль тела, очень медленно поднимите выпрямленные ноги перпендикулярно поверхности пола, после чего заводите их за голову до тех пор, пока носки не достанут до пола. Останьтесь в такой позиции на тридцать секунд, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, разжимая диафрагму.
6. Натренировать живот вкупе с ногами можно благодаря этому занятию. Лягте на левый бок, локоть будет опорой. Поднимайте и опускайте правую ногу на прямой угол от 10 до 12 раз. То же самое делайте и левой ногой. Не забывайте правильно дышать.
7. «Ножницы» довольно быстро помогут вам ликвидировать неприятности в особо проблемных местах. Заниматься можно даже в то время, пока вы смотрите телевизор. Лягте на левый бок, поднимите выпрямленные ноги вверх. Заводите ступни друг за друга. Делайте так 10-15 минут, каждый день все более увеличивайте уровень нагрузки.

Тренировка для живота и боков с применением инвентаря

Самая эффективная тренировка, способствующая похудению живота и боков, подразумевает наличие спортивного оборудования, поэтому о его покупке нужно позаботиться наперед. Не стоит экономить, так как сначала вы будете им пользоваться лишь для того, чтобы согнать ненавистные сантиметры, а потом – просто для того, что поддерживать фигуру в желаемом состоянии.

Инвентарь может быть следующим:

1. Всяческие тренажеры, занимаясь на которых, можно убрать складки жира. Талия быстро станет стройной. Хорошие и эффективные тренировочные комплексы, как правило, начинаются с разминки именно на таких устройствах.
2. Гантели. Множество комплексов предполагает использование гантелей (обычный вес – до 3 килограмм, он подбирается лишь согласно вашей спортивной подготовке).
3. Обруч – очень действенное средство, приносящее хорошие результаты. Он отлично корректирует талию и бока, и именно упражнениями с ним обычно заканчивается подавляющее большинство комплексов. Обруч замечательно восстанавливает дыхание и направляет процесс сжигания жировых запасов в верное русло.
4. Скакалка. Многие женщины ошибаются, когда думают, что скакалка нужна лишь для придания формы ногам. Это далеко не так. Если уделять этому предмету двадцать минут в день, вы уже очень скоро отметите положительный результат на своей талии.

Дороже всего из перечисленного в этом списке вам обойдется тренажер, остальное же без проблем можно отыскать в любом спортивном маркете по бюджетной цене. Польза, которую весь этот инвентарь вам принесет, гарантирована.

Правила осуществления спортивных тренировок

1. Как бы ни были эффективны и высокорезультативны проводимые вами тренировки, все обратится в прах, если в комплексе вы не будете придерживаться особенного меню. Запомните! Физические нагрузки отлично сжигают калории, но если с едой этих калорий поступает больше чем ликвидируется во время выполнения упражнений – похудеть вы не сумеете. Не нужно усложнять себе жизнь, занимаясь спортом, питайтесь разнообразно, но правильно.
2. В неделю нужно проводить от 2 до 4 тренировок, продолжительность каждой из которых должна быть не менее получаса.
3. Во время осуществления занятий ваше дыхание и биение сердца должны быть учащенными – при сжигании жировых запасов иначе быть не может.
4. Объем сброшенного за месяц лишнего веса сугубо индивидуален, перед тем, как начинать систематически упражняться, произведите замеры своих объемов и зафиксируйте параметры.
5. Тренироваться нужно на протяжении нескольких месяцев, поэтому не надо ускоряться и делать тренировки слишком длинными и интенсивными. Не поддавайтесь фанатизму, и тогда вас ждет непременный успех!
6. Во избежание порчи осанки поочередно выполняйте упражнения на разные группы мышц.

Эффективность и отзывы

Увеличить эффективность упражнений, а самое главное, избежать риска получения травм помогут следующие советы:

1. Дабы не запутаться, распечатайте перечень упражнений и закрепите его где-нибудь прямо перед глазами.
2. Занимайтесь без долгих перерывов.
3. Длительность тренировок должна быть от 30 до 100 минут в день.
4. Не забывайте разминаться как следует. Это важно, поэтому пренебрегать советом не нужно.
5. Занимайтесь только с правильным настроением. Если желание отсутствует, тренировка вряд ли пойдет на пользу.
6. Не забывайте о правильном питании. Забудьте о сладком, жирном, мучном и так далее. Теперь вашими лучшими друзьями должны стать фрукты и овощи.

Отзывы: