В этой статье мы попробуем разобраться, чем же на самом деле являются бодифлекс упражнения. Здесь вы сможете найти полноценный список всех занятий, содержащихся в данном комплексе, выводы о действительной эффективности такой методики.
Что такое бодифлекс
Бодифлекс- это система, состоящая из двенадцати упражнений, которые сочетают в себе растяжки и задержки дыхания.
Во время выполнения подобных упражнений наш организм дает направление кислороду в ту область, для которой упражнение и делается, и помогает устранению жира. Самыми эффективными являются вдохи и выдохи, поэтому бодифлекс-тренеры рекомендуют первое время заниматься исключительно постановкой дыхания.
Все знают, что когда мы дышим обычно, то есть поверхностно, легкие функционируют менее, чем наполовину, а если использовать диафрагму, данный показатель может значительно возрасти.
Методики
Грир Чайлдерс
Грир Чайлдерс
Грир Чайлдерс описала собственную методику в своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день».
Техника:
- Выдыхайте весь объем воздуха из легких через рот.
- Сразу же вдохните носом.
- Как можно сильнее выдохните весь воздух ртом из диафрагмы.
- Задержите дыхание и втяните живот на десять секунд.
- Расслабьтесь и выдохните.
Помните о самом главном:
- Занимайтесь на голодный желудок;
- С утра выпивайте стакан воды;
- Просто смотрите видео и упражняйтесь.
Автор также советует измерять объемы своего тела ежедневно.
Марина Корпан
Марина Корпан
Система, которую разработала Марина Корпан, будет особенно полезна для гипертоников и беременных.
В основе упражнений лежит задержка дыхания:
- Согнув колени, выпрямите спину.
- Глубоко вдохните носом и подтяните таз, втянув живот.
- Произведите три неглубоких вдоха носом.
- Шумно выдыхайте.
- Во время выполнения упражнения улыбайтесь.
Все делается натощак. Научиться этой системе можно самостоятельно.
Принцип действия комплекса в борьбе с лишним весом
Такой метод дыхательной гимнастики дает возможность со временем избавиться от жировых отложений, консервантов и токсинов, которые затормаживают процессы функционирования щитовидной железы.
Чересчур накопившиеся токсические отходы провоцируют возникновения резервных жировых запасов, этакого хранилища. Если делать дыхательные упражнения по методике похудения, можно сократить объем находящихся в организме токсинов до шестидесяти процентов.
Как проходят занятия
К физическим упражнениям нужно приступать только после того, как будут освоены все ступени правильного дыхания диафрагмой, на что требуется около месяца. Но, освоив эту технику, вы сможете перейти уже к основной системе занятий. Начинать нужно с тренировки длительностью пять минут, постепенно увеличивая время.
Комплекс упражнений
Лев. Встаем в стандартную позицию, втянув живот. Ставит губы кружком, широко раскрываем глаза и смотрим наверх. Тут же губы, находящиеся в прежнем положении, опускаем и предельно вытаскиваем язык. Счет до 8. Нужно повторить 5 раз.
Уродливая гримаса. Стоять ровно. Нижние зубы выводятся за верхние, а губы выпячиваются. Тяните шею до максимального напряжения. Затем не спеша поднимите голову (от подбородка до груди должно ощущаться хорошее растяжение).
Боковая растяжка. Примите стандартную позицию, втянув живот. Опустите левую руку- на согнутом левом колене должен располагаться ваш локоть. Вытяните в сторону правую ногу, не отрывая ее от пола. Вес держится на левом колене. Подняв вверх правую руку, тяните ее в левую сторону. Рука прямая. Поза держится на счет 8.
Алмаз. Задерживаем дыхание, втянув живот. Ноги на ширине плеч, руки замкнуты в круг. Локти должны располагаться высоко, идет соприкосновение только пальцев. Напрягите руки и оказывайте давление на пальцы максимально сильно. Сами руки шевелиться не должны. Делайте на 8 счетов.
Кошка. Начальная позиция – на четвереньках, упор на ладони и колени. Руки и спина прямые. Втяните живот и встаньте в основную позу: наклон головы вниз при как можно более высоком спинном выгибе . Фиксация позиции на 8 счетов.
Сколько килограммов возможно сбросить
Используя метод Бодифлекс, возможно похудеть на 10 и более килограммов, успешно сменив пятидесятый размер одежды на 46.
Плюсы и минусы
Преимущества:
- Небольшие временные затраты;
- Не нужно сильно ограничивать себя в питании;
- Физическая нагрузка невелика;
- Результат появится довольно скоро;
- Организм активно насыщается кислородом.
Недостатки:
- Бросать такие занятия нельзя;
- Есть риск возникновения мигреней и обмороков;
- Нельзя выполнять упражнения людям, страдающим повышенным артериальным давлением.
Противопоказания
- гипертония;
- грыжа;
- аритмия;
- сильная близорукость;
- время обострения хронических болезней.
Загрузка...
