С появлением долгожданного малыша, мама получает в подарок ещё и несколько лишних килограмм. Естественно, что сразу же возникает вопрос, как быстро похудеть, чтобы не навредить ни себе, ни малышу? Лишний вес во время беременности появляется в основном из-за гормонального сбоя, малоподвижного образа жизни, обильного питания и прочие. Роженицы должны внимательно отнестись к вопросу похудения и найти свою программу для сброса веса.
- Особенности и правила похудения ↓
- После естественных родов ↓
- После кесарева сечения ↓
- При грудном вскармливании ↓
- Похудение без грудного вскармливания ↓
- Когда можно начинать худеть после родов ↓
- Диета после родов ↓
- Физические нагрузки ↓
- Подтяжка живота ↓
- Перестройка гормонального фона ↓
- Советы и рекомендации ↓
- Отзывы ↓
Особенности и правила похудения
Мамочкам после родов не рекомендуется сразу же садиться на строгую диету, поскольку ребеночек должен через молоко получать все полезные витамины и микроэлементы. Также роженица должна помнить, большая часть съеденных ею продуктов идет на выработку молока.
Каждая женщина индивидуальна, поэтому следует учитывать её особенности организма.
Худеть разрешается после того, как:
- Восстановится гормональный фон.
- Возобновится менструальный цикл.
- Ребенок начнёт кушать и грудное вскармливание не будет столь важным для его здоровья.
После естественных родов
- Выделять полчаса времени на физические нагрузки.
- Как только здоровье мамы восстановится после родов, следует посещать спортивный зал, где тренер подберет подходящую для неё тренировку.
- Выработать привычку правильного питания.
После кесарева сечения
Для того, чтобы похудение проходило эффективно, необходимо, чтобы брюшные мышцы, которые были затронуты во время операции были правильно сшиты, а также правильно сросшиеся в дальнейшем.
В принципе, особенности похудения после данной операции ничем не отличаются от диеты после естественных родов. Но, есть всё же некоторые особенности, поскольку после операции у женщины образуется жировая складка над швом. Несмотря на то, что сам шов через месяц становится малозаметным, сам жировой валик остаётся весьма заметным.
Чтобы быстро похудеть после кесарева сечения необходимо учитывать следующие факторы:
- Какая техника сшивания мышц пресса была использована во время операции.
- Какая техника была осуществлена при разрезе.
- Какая эластичность кожи у женщины.
При грудном вскармливании
Многие мамочки задаются вопросом: «Можно ли худеть во время грудного вскармливания?» ответ достаточно простой – можно.
Основные правила похудения во время грудного вскармливания:
- Правильное питание. Продукты должны быть натуральными, не содержать консервантов, добавок и красителей. Необходимо кушать по чуть-чуть, но часто 5-6 раз в день. Подобное питание ведет к быстрому похудению.
- Ежедневные прогулки. Это отличный способ привести себя в порядок после родов, к тому же прогулки полезны, как для мамы, так и для её малыша.
- Физические нагрузки. Не важно, будут они проходить в спортивном зале или в домашних условиях – всё это приведет к подтяжке мышц и сбросу лишних килограмм.
Похудение без грудного вскармливания
Мамочки, которые по той или иной причине не кормят малыша грудью, могут приступать к похудению практически сразу после родов. С физическими нагрузками, конечно, придется повременить, а вот сесть на диету можно сразу. Естественно, что женщины после родов, которые отказываются кормить грудью, стараются прибегнуть к строгой диете, но всё же врачи рекомендуют, что питание должно быть сбалансированным.
Когда можно начинать худеть после родов
Роды – это серьезная физическая нагрузка для организма женщины, поэтому после них следует, отдохнуть и набраться сил. Начинать активное похудение лучше после 6-8 недель. Лучшим методом похудения считается грудное вскармливание, поэтому не следует от него отказываться, полагаясь на то, что оно будет вредить фигуре.
Диета после родов
Следует помнить, что диета не должна быть строгой, нужно разработать своё меню и придерживаться правильного режима дня.
Примерное меню:
- День первый
На завтрак можно съесть любую молочную кашу.
На второй завтрак предложите себе фрукты.
Обед будет немного сытнее – суп рыбный или мясной.
На полдник можно выпить нежирный натуральный йогурт.
Поужинать разрешается запеченной рыбой с кашей.
Перед сном необходимо выпить стакан теплого молока.
- День второй
Завтрак начинайте с каши с молоком.
На второй завтрак можно побаловать себя сырниками.
В обед обязательно суп.
Полдник – фрукты или орехи.
Ужин – овощное рагу с мясом.
День заканчиваем стаканом кефира.
- День третий
Вполне допустимо повторить первый день.
День четвертый
На завтрак омлет из двух яиц.
Второй завтрак порадует тостом с джемом.
Обед – борщ.
На полдник разрешается съесть творога с сухофруктами.
Ужинаем отварной куриной грудкой с запеченным картофелем.
На ночь – молоко.
- День пятый
Повторяем второй день
- День шестой
Завтракаем молочной кашей.
Второй завтрак радует оладушками.
Обед – обязательно суп любой.
Полдник – блинчики с творогом.
На ужин предложите себе отварное мясо индейки с овощами.
На ночь ряженка.
- День седьмой
Повторяем любой понравившийся день.
Физические нагрузки
Их рекомендуется начинать через 1-2 месяца после родов, в зависимости от состояния женщины.
Начинать лучше с лёгких нагрузок, которые в дальнейшем следует увеличивать. Лучше всего, если есть возможность заниматься плаванием, достаточно 30-40 минут в день.
Подтяжка живота
После родов живот, наверное, самая большая проблема для многих рожавших женщин. Врачи рекомендуют сразу после родов использовать бандаж, который поможет поддержать мышцы живота. В дальнейшем через 6-8 недель можно приступать к его подтяжке. Для этого нужно начать качать пресс, крутить круг и следить за своей осанкой. Если придерживаться всех этих рекомендаций и выполнять ежедневные несложные упражнения, то уже через месяц живота не будет видно вовсе.
На сколько килограмм, и за какой период времени после родов можно похудеть
Похудение после родов должно быть медленным, дабы результат был продолжительным. Если выполнять все вышеуказанные рекомендации, то уже через месяц роженица может потерять от 3 до 5 килограмм. В дальнейшем, придерживаясь режима дня, женщина должна терять от 1,5 до 2,5 килограмм веса. Главное в этом деле не спешить, всё должно происходить естественно без стресса для организма мамочки.
Перестройка гормонального фона
После родов женщина переносит новую перестройку гормонального фона. Вещества, которые отвечали за беременность уменьшаются, а новые гормоны, отвечающие за лактацию -увеличиваются.
Для нормализации гормонального фона женщина должна отдавать предпочтения следующим продуктам:
- оливковое масло;
- орехи;
- рыба жирных сортов;
- финики;
- помидоры;
- говядина.
Если включить в свой рацион эти продукты, то уже через 3-4 недели пройдет депрессия, улучшится настроение.
Советы и рекомендации
- Женщина после родов в первую очередь должна заботиться о малыше и только потом уже о себе.
- Не стоит сразу после возвращения из роддома домой истязать себя диетами и физическими упражнениями.
- Начинать похудение лучше через 6-8 недель после родов, когда тело окрепнет, и организм будет готов бороться с лишними килограммами.
Отзывы
Во время беременности я набрала лишних 22 килограмма. После родов ушло сразу 14 и я уже обрадовалась. Вернувшись домой, я кормила малыша грудью, ела всё по чуть-чуть. Через месяц я похудела ещё на 5 килограмм, а потом начала есть немного больше, особенно хлеба. Естественно, мои кг вернулись. Когда малышу было 9 месяцев, и он уже ел кашки и супчики, я серьезно занялась собой. Перешла на правильное питание, делала ежедневные упражнения и через месяц похудела на 8 кг, дальше теряла по 2 килограмм в месяц. Сейчас у меня тот же размер, что был и до беременности.
У меня во время беременности был очень большой живот, после родов врач сразу же мне порекомендовал носить бандаж. Он меня спас от отвисшего «пуза». Дальше я всё делала по схеме, как рекомендуют диетологи и похудела через три месяца на 15 килограмм.
Загрузка...
