Каши для похудения: от пшенной до тыквенной

Известно, что каши, несмотря на свою высокую калорийность, способствуют снижению веса. Весь секрет в клетчатке, которая быстро и качественно очищает организм. Еще один важный момент – крупы богаты медленными углеводами, которые подвергаются расщеплению на протяжении нескольких часов. В результате, это обеспечивает продолжительный период сытости.

Богатый выбор

Пшенная

Крупа оказывает благотворное влияние на человеческий организм. Эффективность – 1 цикл диеты позволит избавиться от 4-х до 6 килограмм. Важный момент – во время диеты отсутствует чувство голода, что помогает легче перенести период ограничения в питании.

Основное действие каши:

1. Избавляет тело от негативных веществ.
2. Препятствует образованию новых жировых отложений.
3. Насыщает организм витаминами группы В и Е.

Качественный продукт – зерна яркого окраса. Приготовление – сначала крупу следует промыть, варить кашу надо в кипяченой воде. Пропорции – 1 стакан крупы потребует 3 стакана жидкости.

Приготовленный продукт надо употреблять малыми порциями в течение дня. Оптимальное количество – от 5 до 6 подходов. Допускается добавление сухофруктов в кашу.

Важный момент – необходимо выпивать достаточное количество воды.

Гречневая

Греча – кладовая полезных витаминов и соединений. В составе есть важный компонент, восполняющий недостаток в организме витаминов всех групп. Благодаря высокой концентрации железа, эффективно препятствует анемии. Преимущество – сложные углеводы создают продолжительный период сытости.

Варианты диеты:

1. Разгрузочные дни. Единожды в неделю необходимо употреблять только гречу. Накануне вечером потребуется 250 грамм крупы залить теплой кипяченой водой. На следующий день съесть получившуюся кашу, распределив ее на несколько порций. Важное требование – надо выпить в день не меньше 2-х литров очищенной воды. Эффективность – стабильная потеря в весе примерно от 2-х килограмм еженедельно.
2. Две недели. Подразумевает употребление гречи с каждым приемом пищи. Ограничений по количеству нет. Эффективность – можно сбросить от 10-ти до 12-ти килограмм.

Пшеничная

Преимущество – минимальная калорийность продукта. Период диеты – неделя.

Результат – ощутимая потеря в весе в сочетании с нормализацией деятельности организма:

1. Нормализуется обмен жиров.
2. Снижается уровень содержания «вредного» холестерина.
3. Улучшается внешнее состояние шевелюры и ногтей.
4. Повышаются естественные защитные функции организма.
5. Повышается эластичность и гладкость кожи.
6. Оптимизируются процессы обмена.

Крупу необходимо варить без соли, сахара и масла. Эффективность – через 7 дней вес уменьшится от 4 до 5 килограмм.

Манная

Период диеты – неделя. Рацион питания дополняется фруктами и ягодами.

Правила приготовления – манку следует варить на чистой воде либо молоке низкой жирности. Нельзя добавлять сахар.

Меню:

1. Утро – манная каша с половиной ч. ложки масла, яблоко либо свежие ягоды.
2. День – манная каша без масла с 5-тью сушеными фруктами либо цукатами.
3. Вечер – манная каша с добавлением 1 ч. ложки меда, чай с хлебцем.

Эффективность – потеря в весе через неделю составит от 8 до 9 килограмм.

Овсяная

Овес активизирует естественное очищение организма, благодаря клетчатке. Однако в составе присутствует высокое количество жиров, поэтому диета имеет ограничения в части дополнительных продуктов.

Период диеты – неделя. Хлопья необходимо заваривать на воде. Нельзя добавлять масло и сахар. Можно включить в рацион свежие ягоды и фрукты, ограничение – виноград и бананы.

Эффективность – недельный курс позволит потерять до 5 килограмм.

Ячневая

Зерна содержат богатый комплекс полезных веществ, что в итоге эффективно и быстро способствует нормализации метаболизма.

Основное действие ячневой каши:

1. Помогает сбросить от 4-х до 5-ти килограмм за неделю.
2. Нормализует содержание сахара в крови.
3. Доставляет в организм необходимые вещества.
4. Оптимизирует естественные процессы обмена, а также очищает организм от продуктов остаточной деятельности.

Кашу необходимо варить на очищенной воде. Пропорции – 500 грамм крупы на 1 литр жидкости. Допускается употребление овощей, кисломолочной продукции низкой жирности, ягод и фруктов.

Перловая

Важные компоненты состава – аминокислота и лизин, способствующие генерации коллагена, который оказывает благотворное воздействие на омоложение тела и состояние кожных покровов.

Период диеты – от 5-ти до 10-ти дней. Накануне вечером потребуется замочить крупу в фильтрованной воде, а уже утром сварить ее до мягкости продукта.

Не надо добавлять в кашу дополнительные продукты. Допускается только употребление свежих овощей и фруктов в качестве источника пищи для легкого перекуса.

Кукурузная

Преимущество – быстрый и качественный результат следования диете.

Каша оказывает положительное воздействие на организм:

1. Снижает риск возникновения заболеваний сердечно сосудистой системы.
2. Эффективно расщепляет избыточные жировые клетки.

Заранее потребуется ненадолго замочить продукт в горячей воде. Варить кашу необходимо в большом количестве жидкости. Оптимальные пропорции – 1 к 4, то есть 1 часть крупы к 4 частям воды. Получившийся продукт потребуется поделить на 6 порций, которые необходимо употребить в течение дня.

Гороховая

Горох насыщен содержанием полезных компонентов. Регулярное употребление гороховой каши способствует снижению веса:

1. Нормализует естественные процессы обмена.
2. Насыщает организм кислородом и необходимыми витаминами.
3. Делает связки крепче, а также улучшает состояние кожных покровов.

Преимущество диеты – разрешено включать в рацион питания достаточно обширный список продуктов. Запрещено – копчености, сладкое, жареные и соленые блюда. Все остальные продукты не ограничиваются строгими рамками.

Рисовая

Отличительная особенность – короткий срок диеты – от 3-х до 4-х дней.

Регулярные разгрузочные дни на рисовой каше удивят результативностью и окажут положительное влияние на организм:

1. Глубоко очищает кишечник.
2. Быстрое выведение солей.
3. Понижение уровня водности тканей.
4. Расщепление жировых прослоек.

Меню дня –1 стакан отварной крупы в сочетании с яблочным соком без сахара. Эффективность – после трехдневной диеты можно снизить вес от 3-х до 5-ти килограмм. Регулярность – не более 1-ого раза в месяц.

Чечевичная

Чечевица – источник белка и железа, которые с легкостью усваиваются организмом. До приготовления каши лучше всего замочить зерна в холодной воде от 2-х до 3-х часов. В итоге это позволит существенно сократить время приготовления продукта.

Оптимальные пропорции чечевицы и жидкости – 1 к 4. Время приготовления от 10 до 40 минут, что зависит от сорта продукта. Калорийность – 300 калорий на 100 грамм.

Льняная

Зерна богаты белком, жирными кислотами, а также грубыми волокнами. Каша благотворно воздействует на организм:

1. Нормализует уровень гормонов.
2. Улучшает деятельность сердечно сосудистой системы.
3. Положительно влияет на нервную систему.
4. Укрепляет опорно-двигательный аппарат.
5. Стимулирует естественные процессы обмена.
6. Понижает уровень содержания глюкозы в крови.

Оптимальные пропорции – 4 ст. ложки зерна на 250 миллилитров жидкости. Продукт отличается высокой калорийностью – 540 калорий на 100 грамм продукта.

Тыквенная

Каша эффективна в качестве разгрузочного дня. Принцип употребления – потребуется съесть 1 килограмм сваренной в воде до мягкого состояния тыквы, полученное количество следует распределить на 5 порций.

Продукт отличается низким содержанием калорий, поэтому диета считается строгой. Не стоит прибегать к ней чаще одного раза в течение 2-х недель. Важный момент – после разгрузочного дня не надо злоупотреблять солеными продуктами во избежание задержки жидкости в теле.

Основные правила употребления и приготовления

1. Варить каши необходимо на воде. Нельзя использовать молоко, так как оно повышает калорийность конечного продукта. Исключение – обезжиренное молоко, которое можно применять для приготовления пшена и ячневой крупы. Важный момент – овсянка никак не сочетается с молоком, так как свойство хлопьев по выведению жиров из кишечника полностью нейтрализуется.
2. Если крупа набухает в жидкости, то не стоит ее варить. Среди таких круп – овсянка, греча и рис. Потребуется только залить зерна горячей водой и оставить для набухания. Преимущество отсутствия теплового воздействия – полезные компоненты и клетчатка сохраняются в максимальном объеме.
3. Стоит исключить соль и сахар. Соль приводит к нарушению водного обмена, а также провоцирует отечность.
4. Необходимо отказаться от масла, поскольку в каше оно понижает эффективность деятельности клетчатки.
5. Каши следует употреблять утром и в вечернее время, но не перед отходом ко сну. Период до сна должен быть не менее 4-х часов, чтобы организм успел «истратить» полученные углеводы.
6. Залог эффективности – регулярность употребления. Специалисты рекомендуют употреблять каши не реже 3-х раз на еженедельной основе.
7. Необходимо пить достаточное количество жидкости. Для снижения веса и повышения эффективности деятельности клетчатки следует насыщать организм водой. Золотое правило – воду надо пить часто в небольшом количестве. Суточная норма – не больше 2-х литров чистой фильтрованной воды.

Отзывы