Как похудеть максимально просто и быстро

Многим людям известны ситуации, когда требуется похудеть в весьма сжатые сроки, например, перед отпуском или каким-либо значимым событием. На сегодняшний день существует множество жестких диетических комплексов или современных фармакологических препаратов, которые позволяют достичь этих целей, но необходимо помнить, что слишком быстрое избавление от большого количества веса может нанести серьезный вред здоровью.

В зависимости от выбранной методики побочные эффекты могут выражаться в обезвоживании организма, дисбактериозе, авитаминозе и сбоях в процессе функционирования многих внутренних органов.

С какой максимальной скоростью можно худеть без вреда для здоровья?

Если у человека нет тяжелой формы ожирения, то специалисты рекомендуют сбрасывать ежемесячно не более 3-4кг: более высокие показатели всегда сказываются на состоянии сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Однако при соблюдении определенных правил и комплексном применении сразу нескольких методик можно похудеть на 5-7кг за тот же срок с минимальным риском нанесения вреда здоровью.

Основные методики, которые способствуют решению этой проблемы, будут подробно рассмотрены в предлагаемой статье.

Экспресс-диета для быстро похудения

Суть и правила

Необходимо помнить о сохранении водного баланса, ежедневно должно потребляться не менее 1,5-2 литров воды.

Одним из наиболее распространенных способов для быстрого похудения является соблюдение экспресс-диеты.

Однако перед началом прохождения такого курса необходимо ознакомиться с его основными правилами:

1. Параллельно с экспресс-диетой запрещается применять дополнительные средства, позволяющие быстро избавиться от лишнего веса. В первую очередь это касается фармакологических препаратов и различных чаев с мочегонным эффектом, поскольку это создаст чрезмерную нагрузку на организм.
2. Рацион можно определять самостоятельно, но он должен быть полноценным, здоровым и сбалансированным, с преобладанием пищи, богатой витаминами и минералами.
3. В рацион должно входить больше продуктов с высоким содержанием белка и с низким гликемическим уровнем. Иными словами, они должны содержать углеводы, которые достаточно долго усваиваются и не оказывают влияние на изменения уровня сахара в крови.
4. Экспресс-диета не предполагает голодания, поэтому пища должна употребляться сразу же при возникновении чувства голода, но объемы порций должны быть небольшими.

Примерное меню

Продолжительность экспресс-диеты составляет не более 3 дней, примерно меню, которого необходимо придерживаться на протяжении этого срока, приведено ниже:

1. На завтрак съедается одного яблоко и вареное куриное яйцо. При отсутствии чувства насыщения можно дополнительно съесть банан и не более 200гр йогурта, но он должен быть без добавок и с пониженным уровнем жирности.
2. До обеда исключаются любые перекусы. Во время дневного приема пищи рекомендуется съесть порцию вареного картофеля объемом 200гр, а также 100гр творога с низким показателем жирности.
3. Полдник исключается.
4. Ужин необходимо провести не слишком поздно, на него можно приготовить маленькую порцию отварных макарон, но необходимо, чтобы они были изготовлены из твердых пшеничных сортов. Дополнительно можно приготовить салат из свежей зелени и помидоров, а также куриные грудки, объем порции не более 50гр.

На протяжении дни необходимо не забывать пить воду, рекомендуемый объем составляет 2 литра. При появлении чувства голода можно делать небольшие перекусы, утоляя его огурцами или сладким болгарским перцем.

На сколько килограмм можно похудеть

Приведенный пример экспресс-диеты отличается щадящим воздействием на организм. В среднем с ее помощью можно избавиться от 2 до 4 килограмм за 3 дня, но необходимо учитывать, что вес уходит по большей части не за счет сжигания жировых отложений. По этой причине имеется риск, что он скоро снова будет набран, поэтому параллельно рекомендуется повышать свою физическую активность для закрепления результата на более длительный срок.

Голодание для быстрого похудения

Голодание также позволяет достаточно быстро избавляться от лишнего веса, но практиковать его необходимо крайне осторожно, чтобы не нанести серьезный вред здоровью. Наиболее популярной и при этом максимально безопасной считается методика, разработанная Полем Брэггом.

Ниже приводится схема, которую необходимо соблюдать:

1. Раз в неделю необходимо устраивать разгрузочный день, во время которого происходит отказ от пищи, употребляются только вода или натуральные овощные и фруктовые соки.
2. Устраивать такие разгрузочные дни необходимо на протяжении 4 месяцев, пропуски не допускаются. По истечении указанного срока можно начинать практиковать голодание, его максимальная продолжительность составляет 7 дней, а периодичность раз в 3 месяца.
3. Спустя несколько месяцев продолжительность периодических голоданий может быть увеличена с 7 до 10 дней.
4. Особое внимание уделяется выходу из голодания. Для этого в последний день необходимо употребить вечером около 4-5 маленьких бланшированных помидоров, с которых предварительно снимается кожица.
5. После завершения голодания также следует уделять особое внимание рациону. В первый день рекомендуется употреблять в пищу только свежие фрукты и овощи, на второй день к ним может быть добавлено несколько столовых ложек пророщенной пшеницы, к которой добавляется небольшое количество натурального меда. На третий день происходит постепенное возвращение к привычному рациону питания, после чего все жесткие ограничения снимаются.

Комплекс упражнений для ускорения результата

Повышение физической активности и занятия спортом являются эффективным дополнением ко всем выбранным методикам, это мера позволяет не только улучшить, но и ускорить достижение положительного результата.

Ниже приводится список наиболее действенных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях:

1. Приседания являются наиболее эффективным и простым видом упражнений. Потребуется ежедневно делать по 3 подхода, каждый из которых состоит из 20 повторений. Эти показатели могут снижены, если такая тренировка вызывает сильную усталость и дискомфорт, но число повторений должно ежедневно увеличиваться, пока не будет достигнут необходимый результат.
2. Выпады из положения стоят хорошо дополняют любой комплекс, в рамках одной тренировки необходимо совершать 2 подхода по 15 повторений, постепенно увеличивая их до 30.
3. Планка в упоре лежа не предполагает каких-либо активных действий, достаточно будет просто застыть в положении, которое человек принимает во время отжиманий. При этом работает большое количество мышечных групп и происходит активное сжигание жировых отложений. Продолжительность сохранения такой позы составляет 30 секунд, всего нужно совершить около 5 повторений.
4. Упражнения с обручем являются эффективной методикой при наличии целлюлита, а также большого количества жировых отложений в области талии и ягодиц. Похудение будет происходить за счет ускорения их сжигания, а также благодаря стимуляции метаболизма. Продолжительность занятия составляет 15 минут, требуется совершить 2 подхода в течение дня.

Как еще ускорить процесс

Существует и другие дополнительные меры, способные ускорить процесс сжигания жировых отложений и помочь достичь положительного результаты в кратчайший срок.

Наиболее востребованные и эффективные методики рассмотрены ниже:

1. Обертывания являются древнейшей методикой, интерес к которой начал возрождаться на протяжении последних 50 лет. На сегодняшний день существует множество различных способов их проведения, наиболее популярные шоколадные, медовые, перцовые обертывания или процедура с задействованием специальных мазей. Суть заключается в обработке проблемных участков выбранным средством и последующем оборачивании его пищевой пленкой, что создает термический эффект.
2. Массажные практики. Существуют различные методики самомассажа, которые позволяют человеку воздействовать на некоторые участки своего тела. Однако для проведения качественного массажа, который улучшит циркуляцию крови и ускорит процесс сжигания жировых отложений, рекомендуется обращаться в салоны к профессиональным массажистам.
3. Фармакологические препараты. На сегодняшний день имеется широкий ассортимент различных средств, но необходимо выбирать наиболее безопасные варианты с полностью натуральным составом, который воздействует на организм естественным способом. Хорошим решением может стать прием микрокристаллической целлюлозы: она имеет минимум противопоказаний, безопасна, а принцип действия основан на подавление возникающего чувства аппетита, что позволит гораздо проще переносить диеты.
4. Посещение бани или сауны при отсутствии противопоказаний позволяет безопасно избавлять от 1-2кг веса всего за один сеанс. Результат будет достигнут благодаря выведение избытков жидкости, избавлению организма от шлаков и ускорению обменных процессов.

Как быстро можно скинуть 5-10 килограмм

Примеры некоторых процедур, позволяющих избавиться от 5-10 кг за короткий срок, приведены ниже:

1. Ультразвуковая липоксация является самым популярной безоперационной процедурой, которая можно пройти в салонах красоты и избавиться от жировых отложений на локальных участках тела.
2. Лимфодренаж способствует оттоку по лимфатическим сосудам отработанных продуктов, в том числе и являющихся результатами распада жировых клеток.
3. Озонотерапия – это еще одна современная процедура, принцип действия которой основан на введение особого коктейля, способствующего ускорению обменных процессов и расщеплению жировых отложений.
4. Мезотерапия заключается в подкожном введении лекарственных препаратов, витаминных и минеральных комплексов, биологически активных добавок. Обычно она является дополнением описанных выше процедур и практикуется для усиления их эффективности.

Отзывы

Многим людям уже удалось успешно избавиться от лишнего веса за довольно короткие сроки, ниже приводятся их мнения о предпринятых для этого мерах: