На сегодняшний день разработано много разнообразных диетических комплексов, которые различаются своей продолжительностью и степенью эффективности. Однако зачастую возникает необходимость по каким-либо причинам избавиться от избыточной массы тела в кратчайшие сроки, специально для таких случаев существуют трехдневные курсы диет.
Подобные методики не позволяют сразу избавиться от большого количества килограмм, но с их помощью можно внести определенные изменения и улучшить свою фигуру. Хорошей эффективностью отличается трехдневный курс помидорной диеты, который будет более детально рассмотрен ниже.
Помидорная диета
Список разрешенных и запрещенных продуктов
Помидорная диета, как ошибочно полагают многие люди, вовсе не является запретом на употребление самой разнообразной пищи, поэтому соблюдать ее достаточно просто, если не имеется неприятия помидоров или аллергической реакции на них.
К разрешенным продуктам относятся:
- Любые другие разновидности овощей, а также свежие фрукты и зелень, исключение составляет только картофель, который по необходимости нужно исключить из рациона.
- Куриные яйца, но употреблять в пищу разрешается только белок.
- Творог и сыры, но необходимо выбирать специальные низкокалорийные сорта и разновидности с низкими показателями жирности.
- Отварная рыба, птица или мясо, но в данном случае также необходимо следить, чтобы они отличались пониженной жирностью.
- Зеленый чай, но добавлять в него сахар не допускается. В отдельных случаях, когда этот напиток вызывает неприязнь, можно заменить его обычным несладким черным чаем.
- Свежий томатный сок без сахара.
- Вода.
При этом в обязательном порядке необходимо исключить из своего рациона следующие продукты:
- Все разновидности мясных субпродуктов.
- Жареные блюда, а также все копчености и острые добавки.
- Консервы.
- Майонез.
- Кетчуп.
- Соусы.
- Масло.
- Крупы.
- Продукты или блюда, при приготовлении которых использовались дрожжи, крахмал, пищевые красители, сода, вкусовые или ароматические добавки.
- Кофе.
- Газированная вода.
- Спиртосодержащие напитки.
- Продукты, предназначенные для быстрого приготовления; фаст-фуд; любые полуфабрикаты.
Меню на 3 дня
Ниже будет рассмотрено примерно меню, которого необходимо будет придерживаться на протяжении 3 дней:
- Позавтракать необходимо в утренние часы не позднее 7:00, при этом объем порции должен быть незначительным. Лучше всего сварить 1-2 куриных яйца и съесть из них белок вместе с одним крупным помидорным плодом.
- Обед по расписанию необходимо наметить до 13:00, ланч исключается. Хорошо подойдет 100гр отварного куриного филе, на гарнир можно подать салат, в который помимо помидоров включаются любые разновидности свежих овощей и зелени. Заправлять его маслом не рекомендуется, для этих целей лучше использовать нежирную ряженку.
- Спустя 3 часа после обеда можно пополдничать: съесть один помидор, но если все равно будет ощущаться голод, то можно добавить несколько кусочков сыра.
- Ужин рекомендуется провести не позднее 19:00. Лучше всего подойдет салат, который готовится точно так же, как и на обед, но в него допускается добавить совсем немного соли, что положительно скажется на пищеварительных процессах и усвоении пищи. Дополнительно можно съесть пару ложек творога, но он обязательно должен быть нежирным и крупнозернистым.
Комплекс упражнений для быстрого похудения
Похудеть всего за 3 дня можно и путем повышения физической активности, но без внесения определенных изменений в рацион все равно не обойтись, поскольку из него потребуется исключить все жареные и высококалорийные блюда, а также сократить объемы потребления жиров любого происхождения.
Пример эффективного комплекса приводится ниже:
- Стандартная зарядка должна проводиться каждое утро сразу после пробуждения и до первого приема пищи. Ее продолжительность составляет около 20-30 минут, при этом особое внимание рекомендуется уделить упражнениям, направленным на пресс или улучшение растяжки, а также отжиманиям от пола. Всего нужно совершить около 25-30 повторов, но при наличии еще достаточного количества энергии, что характерно для людей, находящихся в приличной физической форме, их число может быть увеличено.
- Вечером рекомендуется практиковать прыжки со скакалкой, их количество неограниченно, на упражнение отводится около 20 минут. В случае возникновения чувства усталости можно немного передохнуть, после чего продолжить занятия. После этого необходимо совершить переход к упражнениям с обручем: можно крутить его на талии, совместив этот процесс с просмотром любимых фильмов или телевизионных передач, что сделает тренировку более интересной и приятной.
Дополнительные меры
В ситуациях, когда вес по каким-либо причинам уходит слишком медленно, можно принять дополнительные меры для улучшения результата, заключаться они могут в следующем:
- Посещение бань или саун при отсутствии прямых противопоказаний для подобных практик, особенно со стороны сердечно-сосудистой системы. Подобные меры будут обладать комплексным воздействием, которое заключается в термическом эффекте, стимулирующим метаболизм и процесс сжигания жировых отложений, а также в ускоренном выведении из организма шлаков и токсинов.
- Использование клизм способно улучшить результаты иных методик, это будет способствовать качественному очищению пищеварительной системы от отработанных токсинов, а также шлаков, которые могут копиться в организме годами. При этом необходимо употреблять достаточное количество жидкости и следить за водным балансом, чтобы не допустить обезвоживания.
- Проведение разгрузочных дней, неподготовленным людям подобные методики лучше всего практиковать раз в 1-2 недели с продолжительностью не более одного дня. По аналогии с приведенной выше диетой, можно провести помидорный разгрузочный день. Осуществить это достаточно просто: на целый день из рациона должны быть исключены все продукты, в течение дня требуется съесть около 1,5кг помидоров, из напитков отдавать предпочтение томатному соку.
- Для достижения более внушительных результатов можно попробовать трехдневные голодания. Первый день будет наиболее щадящим, поскольку разрешается пить травяной чай, фруктовые или овощные свежевыжатые соки, а также употребление свежих фруктов до 19:00. На второй день запрещено употребление любых продуктов и напитков кроме кипяченой воды, суточная норма составляет 4 литра, но за один раз допускается выпивать не более 0,5 литра. Третий день голодания похож на первый: разрешено употреблять травяной чай, свежевыжатые соки, в небольшом количестве свежие фрукты или овощи, можно приготовить салат «Метелка». При прохождении подобного курса каждый день необходимо принимать по вечерам теплые ванны.
Сколько килограмм можно скинуть за 3 дня
Проведение разгрузочного дня позволяет избавиться примерно от 0,5кг веса.
Для того чтобы можно было оценить примерную эффективность способов, ниже приводятся усредненные результаты, которых удавалось добиться многим людям:
- При описанном повышении физической активности за 3 дня можно избавиться от 2 до 4кг лишнего веса, однако результат будет отличаться своим длительным сохранением.
- Следование трехдневной помидорной диете может помочь избавиться от 2-3кг веса.
- Трехдневное голодание может помочь избавиться от 4 до 10кг веса.
Отзывы
Многие люди уже испытывали острую необходимость в быстром похудении и использовали для этих целей различные методики.
Ниже приводятся некоторых их мнения о принятых мерах и степени их эффективности:
«Прошлой весной я впервые узнала о существовании помидорной диеты и как любительница этих овощей, а также любых блюд на их основе, не смогла пройти мимо, особенно с учетом того, что к лету нужно было привести себя в полный порядок. Ознакомившись с особенностями этой методики, узнала, что существуют разные варианты с продолжительностью от одного дня до нескольких недель, я для начала решила выбрать трехдневный курс.
Результатом стали 2,5кг веса, от которых мне удалось избавиться за это время, при этом я не испытывала никакого дискомфорта и не наблюдала побочных эффектов, рацион был питательным и вкусным. В будущем обязательном испытаю более длительные помидорные диеты».
«В этом году ужаснулась, взглянув на себя в зеркало, а до отпуска на море оставалось совсем немного времени. Изучив все способы быстрого похудения, села на трехдневную овощную диету и параллельно начала проводить активные утренние разминки, а также бегать по вечерам. Результат поразил меня саму: за 3 дня я сбросила 5кг веса, так быстро я еще ни разу не худела, при этом никаких неприятных ощущений не испытывала».
«Раньше никогда не практиковала голодания, но с годами стало намного сложнее бороться с лишним весом и мои старые способы похудения оказались малоэффективными. Для подготовки организма начала проводить раз в неделю разгрузочный день, но длительно голодание пока практиковать страшновато, решила ограничиться трехдневным курсом. В первый день у меня был овощной рацион, на второй только вода, на третий соки и чаи.
Выход из голодания не сопровождался никакими проблемами, на четвертый день ела уже привычную пищу, но весила на 4,5кг меньше. Надеюсь, что достигнутый результат сохранится надолго».
Загрузка...
