Японская диета на 14 дней

Если с фигурой есть проблемы, то избавиться от них хочется быстро и сразу. На этот случай и придуманы различные диеты. Большинство из них имеет положительный эффект и потеря веса точно будет, но не каждая гарантирует отсутствие потом проблем со здоровьем. Так, с хорошей стороны давно себя зарекомендовала японская диета.

Суть и принцип работы диеты

Судя по названию кажется, что питаться во время диеты придется только рисом и морепродуктами. На самом деле все не так. Название она свое получила за счет того, что разработали ее в одной из японских клиник. И рацион очень отличается от того, что едят японцы.

Основные принципы заключаются в следующем:

1. Соблюдать ее необходимо не более 2-х недель.
2. За этот период наблюдается отличный результат в похудении и сохраняется он довольно долго.
3. Небольшие затраты на продукты, которые нужно будет кушать 14 дней.
4. Достаточно соблюдать ее не чаще 1 раза в полгода, для поддержания желаемого веса.
5. Питание в этот период вполне сбалансировано. В нем есть много белка, а количество углеводов ограничивается.
6. Меню фиксированное, из-за этого никаких излишек и отхождений от рекомендаций не может быть.

Основные правила

Японская диета очень строгая. Только при соблюдении определенных правил она будет работать на результат:

1. Нужно строго придерживаться предписанного меню. Запрещается заменять какой-либо продукт на, как вам кажется, равноценный. Также, строго запрещается изменять вес блюда в плюс или минус. Диета разработана профессионалами, и она включается в себя все необходимые для здоровья витамины и минералы. При этом, ограничивается на определенное время, то без чего человек точно может обойтись на протяжении 2-х и более недель.
2. Пить нужно около 1,5 л ежедневно. Сюда относится очищенная вода.
3. Становятся под запретом соль – причина задержки лишней жидкости, сахар – как причина ненавистных килограмм, алкоголь – замедляет все обменные процессы, любые сладости- их употребление на прямую влияет на увеличение жировой массы.
4. Чтобы поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей нужно добавить в рацион комплекс полезных витаминов.

Список запрещенных/разрешенных продуктов

Здесь нет как такового двух отельных списков.

Есть один, где указано, что вам необходимо будет подготовить для ближайшего времени и в каком количестве:

• кофе – 1 маленькая пачка;
• чай зеленый без дополнительных усилителей вкуса– 1 пачка;
• куриные яйца– 20 шт.;
• филе морской рыбы – 2 кг;
• говядина – 1 кг;
• курица (филе) – 1 кг;
• масло (оливковое и растительное);
• морковь – 2 кг;
• белокочанная капуста – 2шт;
• кабачок и баклажан – 1 кг;
• сок томатный – 2 л;
• фрукты – 1 кг;
• кефир;
• лимон – 2 шт.

Примерное меню на 14 дней

Первые 7 дней

День 1:

1. На завтрак чашку кофе без сахара.
2. На обед  салат из отварной капусты, двух вареных яиц, заправленный оливковым маслом и стакан томатного сока (без соли).
3. На ужин кусок отварного филе рыбы (примерно 250 гр.).

День 2:

1. На завтрак чашка несладкого кофе с сухариком из ржаного хлеба.
2. На обед кусок рыбы (жареная/на пару/отварная) и овощной салат с оливковым маслом.
3. На ужин небольшой кусок отварной говядины (100гр) и стакан кефира.

День 3:

1. Завтракаем чашкой кофе с ржаным сухариком.
2. Обедаем обжареным кабачком (его нужно нарезать кольцами и пожарить на масле).
3. Ужинаем 2 сваренными яйцами,  200гр отварной говядины и капустным салатом.

День 4:

1. Завтракаем чашкой кофе.
2. Обедаем яйцом (сырым или всмятку), салатом из 2х морковей с растительным маслом и кусочком твердого сыра (15 гр).
3. Ужинаем фруктами (за исключением банана, манго и винограда).

 День 5:

1. На завтрак морковный салат.
2. На обед  рыба (жареная, на пару или отварная) 250 и сок томатный.
3. На ужин фрукты (за исключением банана, манго и винограда).

 День 6:

1. Завтракаем чашкой кофе.
2. Обедаем куриной грудкой (отварной) и капустно-морковным салатом, заправленным маслом.
3. Ужинаем 2мя вареными яйцами и морковным салатом.

 День 7:

1. На завтрак зеленый чай без сахара.
2. На обед говядина отварная 200 гр. + пару фруктов.
3. На ужин филе рыбы, приготовленное на пару 250 гр.

Неделя 2

День 1:

• салат (морковь + лимонный сок);
• рыба (жареная, на пару или отварная) 250 гр.  + сок томатный;
• 2 сваренных яйца;

 День 2:

• несладкий кофе;
• рыба на пару 250 гр.  + сок томатный;
• фрукты (кроме банана, манго и винограда);

День 3:

• несладкий кофе зеленый чай;
• яйцо сырое + 2 тертых моркови с маслом растительным + сыр твердый 15 гр.;
• говядина отварная 200 гр. + из капусты с маслом;

 День 4:

• несладкий кофе + сухарик;
• рыба (жареная, на пару или отварная) + салат (любые овощи и масло);
• мясо отварное 100 гр. + кефир;

 День 5:

• несладкий кофе + сухарик;
• рыба (жареная, на пару или отварная) + овощи;
• мясо отварное + кефир;

 День 6:

• несладкий кофе + сухарик;
• салат (капуста отварная + масло оливковое) + 2 сваренных яйца + сок томатный;
• рыба (жареная, на пару или отварная) 250 гр;

День 7:

• несладкий кофе;
• салат из капусты с оливковым маслом + рыба (на пару или отварная);
• вареная говядина 200 гр. + кефир;

Рецепты

Мясо отварное:

1. Возьмите говядину, промойте.
2. В емкость налейте воду, положите мясо, так чтобы оно было полностью покрыто и поставьте на огонь.
3. Как только вода начнет закипать сверху нужно снять небольшую накипь и варить мясо до готовности примерно 40-50 минут. Солить в процессе варки не нужно.

Салат из отварной капусты:

1. Нашинкуйте белокочанную капусту и положите е в кипящую воду.
2. Варите до готовности примерно 10-15 минут.
3. Достаньте капусту и оставьте ее до полного остывания.
4. Потом в нее добавляем оливковое или растительное масло.

Потеря веса при соблюдении всех условий составит от 5 до 8 кг.

Выход из диеты

Соблюдать предписания диеты не так легко, но если вы продержались 2 недели, то это еще не значит, что теперь сразу можно вернуться к привычному рациону.

Сохранить приобретенную форму можно только если правильно выйти из японской диеты:

1. Продолжайте есть небольшими порциями.
2. Вводить соль и сахар нужно по несколько миллиграмм в день.
3. Сладкие фрукты нужно добавлять постепенно и малом количестве.
4. Начинайте употреблять крупы: овсянку, гречку, рис.
5. Продолжайте овощи и мясо варить или готовить на пару.
6. Переход к привычному питанию должен занять не меньше 2- х недель и только к их окончанию можно вводить кондитерские изделия совсем понемногу.

Преимущества и недостатки

до и после японской диеты

К плюсам можно отнести следующее:

1. За весь период достаточно большая потеря веса.
2. Благодаря тому, что обменные процессы перестраивается результат сохраняется до 3- х лет.
3. Одна из бюджетный если сравнивать с остальными.

К минусам можно отнести следующее:

1. Гарантирует потерю лишних килограмм, но если полностью перейти на рацион до нее, то вес может вернуться.
2. Если не принимать витамины во время диеты, то организм может сильно ослабнуть.

Отзывы