Тыква для похудения: рецепты, меню и отзывы

Диета, основанная на тыкве – отличный вариант, помогающий быстрой потере веса. Также, данный овощ помогает оздоровить весь человеческий организм. Основной принцип действия – низкая калорийность продукта в сочетании с эффективным очищением организма.

Полезные свойства овоща для борьбы с лишними килограммами

Базовое свойство тыквы для похудения заключается в низкой калорийности самого продукта. Основное преимущество – тыква обладает приятным вкусом, а также насыщена полезными для человеческого здоровья витаминами и микроэлементами. Сбалансированное сочетание полезных компонентов овоща в итоге оказывает действенное укрепляющее действие на весь организм, а также активизирует процессы его естественного обновления.

Наличие в составе особого витамина Т, стимулирует ускорение обменных процессов, что препятствует образованию новых жировых прослоек, и сокращает риск возникновения ожирения. Более того, он помогает очищать тело от токсинов и шлаков, которые негативно влияют на тело.

Отличительная особенность продукта – на 90% он состоит из воды, что обеспечивает столь низкую калорийность. Богатое содержание натуральных пищевых волокон, улучшает деятельность пищеварительной системы. Важная роль отводится семенам этого удивительного продукта, которые содержат растительный белок, полезные масла, а также ненасыщенные жирные кислоты.

Тыква, включенная в рацион питания на регулярной основе – отличная профилактика раковых болезней и заболеваний сердца.

Дополнительное преимущество овоща – продолжительный период хранения, что дает возможность использовать его в приготовлении еды даже во время холодов.

Различные варианты употребления

Мякоть овоща:

1. Витамин Т активно борется даже с застарелыми жировыми отложениями, оказывает укрепляющее действие на мышечную массу.
2. На 95% мякоть тыквы состоит из воды и клетчатки, которая «тормозит» ощущение голода и снижает аппетит. Более того, клетчатка стимулирует обменные процессы, не позволяет всасываться жирам и очищает кишечник от вредных токсинов.
3. Растительные волокна, содержащиеся в мякоти, замедляют процессы усвоения глюкозы и нормализуют уровень сахара. При следовании диете, это играет немаловажную роль, поскольку увеличение данного показателя будет препятствовать процессу борьбы с избыточным весом.
4. Овощ прекрасно очищает печень от токсинов и нормализует содержание холестерина, тем самым стимулирует процессы обмена в организме.
5. Отличается отличным мочегонным свойством. Это оказывает положительный эффект на снижение веса, а также позволяет эффективно бороться с отеками. Также нормализуется давление в сосудах, благодаря выведению излишков жидкости.
6. Мякоть отличается легким слабительным действием, что естественным образом ускоряет метаболизм.

Семена:

1. Хорошая привычка – добавлять семечки в ежедневные блюда, поскольку это позволит поддерживать прекрасное состояние фигуры и благотворно воздействует на здоровье.
2. Насыщают блюдо новыми вкусовыми оттенками и доставляют в организм полезные соединения.
3. Диета на основе тыквенных семечек длится до 4-х дней.
4. Стоит отдать предпочтение сырому виду данного продукта.
5. Витамины группы В оптимизируют деятельность всего организма, а также стимулируют углеводный обмен, что благотворно воздействует на процесс похудения.

Сок:

1. Стоит употреблять свежевыжатый сок, поскольку он содержит максимальное количество полезных компонентов, а также выступает источником натуральных антиоксидантов и витаминов.
2. Основное действие – улучшение функционирования системы пищеварения, омоложение организма, а также очищение печени от вредных токсинов.
3. Обладает мочегонным эффектом, помогая выведению избытков жидкости, избавляя от отечности.
4. Продолжительность диеты – не более 3-х дней. Основа диеты – сок с мякотью и фильтрованная вода. Дозировка – 250 миллилитров 3 раза в течение дня. Оставшееся время дня необходимо пить очищенную воду. Важный момент – количество жидкости не ограничено.

Масло:

1. Богато содержанием ненасыщенных жирных кислот. Они нормализуют содержание холестерина, а также стимулируют процессы обмена.
2. Оптимальный баланс витаминов в составе масла помогает эффективному снижению веса. Более того, они обеспечивают человеческий организм необходимыми полезными компонентами во время следования диете.
3. Может применяться в качестве дополнения к ежедневным блюдам.

Диета

Она поможет потерять в весе до 8-ми килограмм. Для повышения эффективности стоить исключить сладкое, мучное и минимизировать употребление соли. Максимально допустимая суточная калорийность – 1 000 калорий.

Минеральная вода без газа, зеленый чай и кофе без сахара – количество употребления не ограничено.

Продолжительность цикла – 4 дня.

1-ый день:

1. Утро (не меняется в течение 12 дней) – салат из тыквы и моркови, заправленный соком лимона и тыквенная каша.
2. День – салат из тыквы и яблока, заправленный соком лимона либо нежирным йогуртом, а также крем-суп из тыквы.
3. Вечер – запеченная тыква.

2-ой день:

1. День – суп из тыквы и оладьи.
2. Вечер – запеченные яблоки с курагой и черносливом, а также не более 150 грамм обезжиренного творога.

3-ий день

1. День – мясной бульон с фрикадельками.
2. Вечер – салат из тыквы, ананасов и творога.

4-ый день

1. День – болгарский перец, приготовленный на гриле и рагу из овощей.
2. Вечер – рагу из тыквы, грибов и кабачков.

День 5-8, 8-12 – необходимо повторение цикла.

Лучшие рецепты

Рагу

Компоненты – мякоть одной средней тыквы, 3 очищенные морковки, 1 банка консервированной фасоли, 3 помидора, 1 ст. ложка растительно масла, а также специи и зелень по вкусу.

Морковку и тыкву необходимо нарезать на небольшие кубики и слегка обжарить на растительном масле, после добавить немного воды и тушить на медленном огне в течение получаса. Затем следует ввести фасоль и дать компонентам потомиться в течение нескольких минут. Завершающий этап – добавить зелень, специи и томат, потушить не менее 5-ти минут.

Блины

Компоненты – 200 грамм мякоти овоща, 4 ст. ложки муки, 2 ст. ложки кефира, 1 щепотка соли, немного соды и растительного масла.

Потребуется перемешать все ингредиенты и выпекать блины по обычной схеме.

Каша

Компоненты – 500 грамм мякоти овоща, 500 миллилитров молока, 1 небольшой кубик сливочного масла и 2 стакана риса.

Тыкву необходимо натереть при помощи мелкой терки. Довести рис до состояния полуготовности, после ввести в него тыкву и томить на малом огне до полной готовности. В готовую кашу надо добавить масло и молоко, накрыть крышкой и оставить для настаивания в течение 20 минут.

Эффективность и отзывы

Двухнедельный курс регулярного употребления блюд на основе тыквы поможет потерять в весе до 6 килограмм. При комплексном подходе – сочетании диеты и физической активность, есть возможность сбросить 8 килограмм.

Исследования специалистов говорят о том, что тыквенная диета помогает потерять в весе от 3-х до 4-х килограмм в неделю. По мнению экспертов по питанию, это самый оптимальный показатель.

Отзывы: