Диета Маргариты Королевой: правила, меню и эффективность

Девятидневная диета, авторства Маргариты Королёвой не только сумела заслужить доверие многих женщин благодаря своей высокой эффективности, но и помогла вернуть форму таким небезызвестным медийным лицам, как Анита Цой, Андрей Малахов, Владимир Соловьев и т.д.

Будучи кандидатом медицинских наук, диетолог посвятила более двадцати лет изучению принципов здорового питания. Это позволило ей разработать эффективную систему питания, вот уже много лет позволяющая многим людям избавляться от лишних килограммов и добиваться красивой фигуры, о которой мечтали. Эффективность этой системы проверена тысячами людей.

Основные правила

Несмотря на свою эффективность, диета Королёвой достаточно проста и ее принципы просты и понятны абсолютно всем:

1. Раздельное питание. Это условие позволяет оптимизировать нагрузку на организм, не позволяя ему расходовать лишние ресурсы во время переваривания несовместимых между собой продуктов. Следование этому принципу позволит не только успешно снизить массу тела, но и значительно улучшить состояние своего здоровья.
2. Монодиета. Предполагает потребление конкретно взятого, предполагаемого по инструкции продукта питания. В данном случае речь идет от трех последовательных монодиет.
3. Грамотное потребление жидкости. Система предполагает обильное потребление жидкости (воды, зеленого чая и т.д.), но пить ее можно не ранее, чем за полчаса до приема пищи и через полтора часа после.
4. Употреблять пищу можно только строго до 7 вечера. Это объясняется тем, что в дневное время обмен веществ значительно быстрее.
5. Чувство голода недопустимо. При его возникновении можно выпить немного кефира или съесть дольку грейпфрута.
6. Во избежание переедания лучше всего делить порцию на две части чтобы сначала съесть одну половину, а затем – другую.

Этапы

Продолжительность диеты составляет 9 дней (три этапа по три дня).

Диета Королевой делится на три этапа, каждый из которых предусматривает соблюдение определенной монодиеты:

1. 1-3 день. Рисовая диета. Основным продуктом монодиеты первого этапа является рис. Являясь одним из главных источников сложных углеводов, он не только надолго устраняет чувство голода, но и хорошо адсорбирует накопившиеся в организме вредные вещества. Для соблюдения правил этой системы питания готовить этот продукт необходимо без использования масла, сахара и соли. Рис подается в отварном виде в пропорции 1 к 2. Важнейшим результатом первого этапа должно стать комплексное очищение организма, а также подготовка к снижению веса. При следованиям всем нормам, первые килограммы уходят также именно на первом этапе.
2. 4-6 день. Куриная диета. На этом периоде курятину следует отваривать, либо готовить на пару. В обоих случаях в процессе приготовления не используется соль и чрезмерное количество масла и других жиров. Перед кулинарной обработкой мясо снимется с костей и очищается от кожи. Последний прием пищи не должен осуществляться позднее восьми часов вечера. На этом этапе происходит обновление клеток и тканей организма за счет ценного белка, содержащегося в мясе курицы. Активно уничтожаются жировые отложения.
3. 7-9 день. Овощная диета. Завершающий этап предполагает питание овощами (не менее 300 г в день). Их можно употреблять свежими, а также отварными или запеченными на пару (исключение составляет только картофель). Использование соли и масла запрещено. Овощи позволяют максимально насытить организм необходимыми ему витаминами и микроэлементами. Кроме того, происходит нормализация и закрепление обмена веществ, очищение организма.

Список разрешенных/запрещенных продуктов

Перечень продуктов, разрешенных во время диеты, достаточно прост. К ним относятся рис, нежирные сорта мяса (в особенности – курятина), любые ягоды, фрукты и овощи кроме картофеля.

Из напитков – вода, зеленый чай. Дополнительно в рацион могут вводиться ржаной хлеб, морепродукты, яйца, крупы. Допускается также одна небольшая чашка кофе в сутки.

Запрещенными являются продукты с повышенной жирностью, макаронные изделия, копчёности, соленья, выпечка и сладости, сладкие напитки и алкоголь.

Примерное меню на 9 дней

1. 1-3 день: отварной рис, предварительно замоченный в воде
2. 4-6 день: 1 килограмм белого мяса курицы, разделенный на несколько порций
3. 7-9 день: от 700 до 900 свежих, отварных, тушенных или приготовленных на пару овощей

Рецепты

Продержаться несколько дней на одном продукте непросто. Именно поэтому желательно «взять на вооружение» несколько рецептов, примеры которых мы можем привести ниже.

1. Салат из трав (1этап). На одну порцию потребуется руккола, салат листовой, шпинат (по 150 г), базилик и спаржа (по 100 г). Зелень нарезается или разрывается, после чего она соединяется с ароматными травами. Заправить салат можно лимонным соком.
2. Куринная грудка-гриль (2 этап). На 200 г куриного мяса потребуется половина лимона, половина чайной ложки карри, веточка розмарина. Лимонный сок смешивается с карри, а также розмарином. Полученной смесью следует натереть куриную грудку и запечь мясо на гриле.
3. Баклажаны с помидорами (3 этап). Баклажан и два помидора нарезаются кольцами, затем – поочередно выкладываются в форму для запекания слоями. Блюдо посыпается смесью пряных трав и отправляется в духовой шкаф.

Выход из диеты

Основные этапы диеты позволяют не только избавиться от нежелательных килограммов, но и «настраивает» организм на дольнейшую коррекцию веса. Именно поэтому даже после того, как диета завершена, возвращаться к привычному рациону сразу же, не стоит.

Первое время лучше всего:

1. питаться часто, но небольшими порциями еды
2. увеличить физическую активность
3. пить побольше воды
4. не злоупотреблять выпечкой и сладким
5. свести к минимуму употребление жирной пищи и фаст-фуда

Преимущества и недостатки

Следуя правилам диеты Корольковой, можно сбросить от 5 до 10 килограмм за отведенное на нее время.

Достоинствами являются:

1. Довольно быстрый результат, достигаемый за короткий промежуток времени
2. Дробное питание наиболее эффективно для снижения веса
3. Продукты, разрешенные во время диеты, позволяют организму получать необходимые ему питательные вещества

К недостаткам можно отнести:

1. Учитывая то, что девяти дней бывает недостаточно для выработки и закрепления у себя привычек, для большинства людей диета Королёвой становится лишь способом в короткие сроки привести фигуру в порядок и вернуться к привычному питанию
2. Жесткие требования, усложняющие соблюдение диеты и увеличивающие риск срыва
3. Не предусмотрено указание объема порций

Противопоказания

1. Противопоказаниями к диете Королёвой относятся
2. Возраст до 18 лет
3. Беременность, период грудного вскармливания
4. Ослабленный иммунитет
5. Болезни органов пищеварения
6. Анемия

Официальный сайт

Отзывы