Одна из лидеров по популярности, эта диета позволит достичь стройности. Овеянная мифами элитности на сегодняшний день кремлевская диета по составу продуктов вполне доступна каждому. Быть полным сегодня немодно!
- Cуть и принцип работы диеты ↓
- Основные правила ↓
- Запрещенные продукты ↓
- Кому подойдет кремлевская диета ↓
- Этапы диеты ↓
- Примерное меню на каждый этап ↓
- Рецепты ↓
- Салат рыбный (на 4 порции) ↓
- Салат из творога ↓
- Форель ↓
- Салат колбасный ↓
- Продолжительность ↓
- На сколько кг можно похудеть ↓
- Выход из диеты ↓
- Преимущества и недостатки ↓
- Общие рекомендации ↓
- Противопоказания ↓
- Отзывы ↓
Cуть и принцип работы диеты
Уменьшение в рационе таких продуктов, которые включают углеводы. Это связано с тем, что именно углеводы – это основные доставщики энергии в организм. Если этот канал восполнения энергии будет перекрыт, то восполнение будет проходить за счет получения энергии из собственной жировой ткани.
Основные правила
Рассчитывать килокалории и вес продуктов больше не требуется, потому что в Кремлевской диете питание построено только на расчете тех продуктов, которые в своем составе имеют углеводы:
- Для значительного уменьшения собственного веса рекомендуется составить план принятия пищи так, чтобы суточное потребление укладывалось в 40 баллов.
- А для особо упорных килограммов, которые организму никак не удается сбросить, допустимо сориентировать принятие пищи таким образом, чтобы ежедневное потребление было 20 баллов (рекомендуется в первые 7-14 дней).
- При выходе на необходимый вес, для стабилизации достигнутого результата, рацион поднимаем до 60 баллов.
- Разрешенные углеводы следует набирать овощами. Они богаты на микроэлементы и витамины, которыми нельзя пренебрегать даже во время диеты.
- Те продукты, которые разрешены, можно есть в любом объеме и в любое время.
- За день должно поступать в организм достаточно воды – до двух литров. Это важно для выведения шлаков и поддержания оптимального баланса в организме.
- Рекомендованы чаи из трав, шиповника. Но без сахара!
Для значительного уменьшения собственного веса рекомендуется составить план принятия пищи так, чтобы суточное потребление укладывалось в 40 баллов
Запрещенные продукты
- Кондитерские изделия.
- Хлебобулочные,
- Картошка,
- Каши,
- Макаронные изделия.
Кому подойдет кремлевская диета
Тем, кто любит мясо и рыбу в больших количествах, но редко употребляют каши и макароны.
Этапы диеты
- Начальный. Первую неделю-две рекомендуется меню с 20-балльным объемом.
- Основной. Стандартный 40-балльный рацион.
- Завершающий. Для выхода из диеты переходим на 60 баллов.
Таблица баллов (если не указано иначе, то имеется в виду 100 гр.):
| Наименование продукта | Кол-во баллов |
| Рекомендуемые к регулярному применению продукты | |
| Мясо вареное | 0 |
| ½ литра мясного бульона | 0 |
| Отварное куриное мясо, сало | 0 |
| Жареное мясо | 5 |
| Говяжья печень | 6 |
| Отбивная | 1 |
| Колбасная продукция | 1 |
| Говядина (тушенная) | 5 |
| 1 яйцо куриное | ½ |
| Отварная рыба | 1 |
| 3 сардины | 0 |
| Соленая селедка | 2 |
| Копченая селедка | 4 |
| Креветки, икра красная и черная | 0 |
| Сыр | 2 |
| Творожная продукция | 3 |
| 20 грамм. масла сливочного | 1 |
| 20 грамм растит. масла | 0 |
| 20 грамм майонеза | 1 |
| Овощи | |
| Капуста в свежем виде | 5 |
| Квашеная капуста | 3 |
| Цветная капуста | 6 |
| Морковка | 5 |
| Баклажан | 3 |
| Кабачок | 4 |
| свежий огурец (один) | 5 |
| соленый огурец (один.) | 2 |
| Помидор (один) | 6 |
| Напитки | |
| стакан воды или чая или кофе | 0 |
| 150 гр. крепкого алкоголя или 1 стакан сухого вина | 1 |
| Молочные продукты | |
| Молоко | 4,7 |
| Сметана | 3 |
| Кефир | 3,2 |
| Соки | |
| Соки( яблочный, томатный и виноградный) | 10 |
| Разное | |
| Уксус винный (столовая ложка) | 0 |
| Горчица – одна ложка | ½ |
| Ложка яблочного уксуса | 1 |
| Уксус | 2,3 |
| Тертый хрен | 0,4 |
| Соус соевый (1 ст.л.) | 1 |
| Ложка кетчупа | 4 |
| Супы | |
| ½ л щей | 12 |
| ½ л томатного супа | 17 |
| ½ л грибной | 15 |
| Фрукты | |
| 1 абрикос | 3 |
| 1 персик | 9 |
| 1 авокадо | 5 |
| 1 киви | 9 |
| 1 слива | 8 |
Примерное меню на каждый этап
На 40 баллов:
- Завтрак: сметана, творог, кофе.
- Обед: щи, зелень, мясо, несладкий чай.
- Полдник: сок.
- Ужин: рыба под томатным соусом, несладкий чай
На 40 баллов:
- Завтрак: два крутых яйца, ложка грибов, овощной сок.
- Обед: суп, отварная грудка, щавель.
- Полдник: апельсин.
- Ужин: рыба, несладкий чай.
На 20 баллов:
- Завтрак: цветная капуста, яйцо, чай.
- Обед: мясо кролика, помидор
- Полдник: сыр твердый.
- Ужин: рыба, кефир.
На 20 баллов:
- Завтрак: омлет, чай.
- Обед: суп-гуляш.
- Полдник: 10 оливок.
- Ужин: рыба, стакан сухого вина.
Рецепты
Салат рыбный (на 4 порции)
5 сваренных яиц, 50 гр. масла сливочного и 200 грамм сыра натереть.
1 банку консервированной сардины или сайры размять вилкой.
Заправить майонезом и перемешать.
Итого: 1 порция = 1,5 балла.
Салат из творога
Два манго очистить и нарезать мелко. Творог смешать с майонезом, чуть посолить, сбрызнуть соком. Сладкий перец, который надо нарезать. Перемешать все.
Итого: 1 порция = 1,5 балла.
Форель
Две форели выпотрошить, посолить, полить соком лимона и выложить в форму.
Налить воды и 3 ложки уксуса. Сверху – луковые колечки. Готовить 10 минут.
Итого: 1 порция = 2 балла.
Салат колбасный
Натереть на терке 300 гр. сыра, три яйца, морковку, луковицу, 3 зубка чеснока пропустить через чесночницу. Заправить майонезом.
Итого: 1 порция = 5 баллов.
Продолжительность
Несколько недель для достижения эффекта.
На сколько кг можно похудеть
За неделю снижение веса может ставить до 6 кг, а за 8 недель – до 15 кг.
Выход из диеты
Перевод суточного рациона на 60 баллов для стойкого результата.
При окончании диеты следует избегать сладких соков и фруктов.
Преимущества и недостатки
Достоинства:
- Отсутствие жестких требований.
- Вкусный и сытный рацион.
- Не возникает чувство голода.
- Можно похудеть на очень много килограмм.
Недостатки:
- Сниженное потребление углеводов может негативно сказаться на организме.
- Могут быть запоры, проблемы с почками.
- Недополучение витаминов группы В.
- В запрещенных продуктах сладости и хлеб.
- Вес может вернуться, если не удержаться на рекомендуемом рационе.
Максимально сбалансированное меню позволит достичь лучших результатов и нахождение на диете будет более легким
Общие рекомендации
- Нельзя занижать потребление углеводов сверхдопустимого предела, чтобы не навредить.
- Набор в рацион жиров стараться выполнять за счет растительных, а не животных.
- Комбинировать продукты с большим количеством калорий с продуктами, которые содержат мало калорий для баланса.
- Максимально сбалансированное меню позволит достичь лучших результатов и нахождение на диете будет более легким.
- Нельзя объедаться! Контролируйте размер своих порций.
- Старайтесь снизить потребление спиртных напитков. Или совсем их исключить.
- По возможности потребляйте больше укропа, петрушки, листьев салата.
- Соблюдайте перерывы между циклами – порядка 14 дней. В эти промежутки старайтесь включать больше зелени.
- Спорт применяйте в легкой форме или в своем привычном ритме, если занимались и раньше. Избегайте сверхнагрузок во время диеты.
Противопоказания
- Болезни желудка;
- Проблемы с сосудами;
- Неполадки с сердцем;
- Период беременности;
- Заболевания почек.
Загрузка...
