Похудение по китайской диете

Среди всех диет одни дают быстрый результат, на других – сидят месяцами. А какая же она, такая знаменитая китайская диета? Или изящество китаянок – заслуга только генетики?

Cуть и принцип работы диеты

Запуск обменных процессов путем перестройки работы организма – это основная линия действия диеты. Малое потребление калорий и жесткое соблюдение правил – основа для получения результата. При этом категорически запрещается потребление запрещенных продуктов, чтобы не нарушить процесс перестройки.

Основные правила

Правило на самом деле одно – строго придерживаться списка разрешенных продуктов, соблюдая режим.

Желательно одновременно применять физические нагрузки, чтобы кожа подтягивалась и укреплялись мышцы.

Варианты диеты

• Стандартная – продолжительности в четырнадцать дней, предполагает только три приема пищи.
• Есть вариант на апельсинах.
• Третий вариант – с разрешенным рисом. Здесь уже нет четкого расписывания по приемам пищи, а только выделен перечень продуктов на день, которым можно управлять по своему усмотрению.

Желательно одновременно применять физические нагрузки, чтобы кожа подтягивалась и укреплялись мышцы

Список разрешенных продуктов

• Чай и кофе;
• Ряженка и кефир;
• Вода (ее должно быть много в рационе);
• Сухарики;
• Корень петрушки;
• Отварная морковь;
• Нежирное мясо куриное или говяжье;
• Рыба (морская);
• Кислые сорта яблок, реже – другие фрукты;
• Томаты, морковка, капуста, листовой салат;
• Лимонный сок для заправок;
• Яйца.

Список запрещенных продуктов

• Спиртные напитки;
• Жирная пища;
• Хлебные изделия;
• Полуфабрикаты;
• Сахар;
• Соль.

Примерное меню на неделю обычной диеты

1-ый и 8-ой день:

• Утро: просто кофе.
• День: пара яиц вкрутую, капустный салат с заправкой из растительного масла, стакан томатного сока.
• Вечер: на пару рыба, а салат тот же.

2-ой и 9-ый день:

• Утро: сухарик с кофе.
• День: то же самое, что было на ужин в предыдущий день.
• Вечер: говядина вареная и кефир.

3-ий и 10-ый день:

• Утро: тост с кофе.
• День: сырое яйцо и 3 вареные морковки натертые и заправленные каким-нибудь растительным маслом.
• Вечер: столько, сколько хочется яблок.

4-ый и 11-ый день:

• Утро: сухарики и кофе.
• День: корень петрушки, который слегка обжарили и яблоки.
• Вечер: говядина отварная, пара отварных яиц, ставший уже привычным капустный салатик.

5-ый и 12-ый день:

• Утро: салат морковный.
• День: половина килограмма морской рыбы. Томатный сок в рамках стакана.
• Вечер: рыба и снова салат из капусты.

6-ой и 13-ый день:

• Утро: кофе и сухарик.
• День: ½ кг курицы, сырая морковка или в виде салата или просто так.
• Вечер: салатик из морковки и пара отварных яиц.

7-ой и 14-ый день:

• Утро: тост с кофе.
• День: 200 гр. говядины. Фрукты можно любые.
• Вечер: любые продукты, кроме тех, что участвовали в третьем дне.

Китайская диета на апельсинах

Мясо полностью исключено:

• Первая неделя. Продукты на один день: три апельсина и 3 яйца вкрутую. Этот набор равномерно распределяется на три раза.
• Вторая неделя. Каши без добавления соли, масла, молока. Зеленый чай можно без ограничений, чтобы перебить чувство голода.

Китайская диета, третий вариант

По-прежнему запрещены специи, хлеб, соль с сахаром. И спиртное.

Дневной запас продуктов:

• Одно крутое яйцо.
• Половина стакана молока (жирность до двух процентов).
• 400 гр. риса (бурого, не белого!).
• Овощи – меньше 300 грамм.
• Рыба – одна порция.
• Четверть килограмма фруктов.
• Бобовые – не более 60 грамм и не белого цвета.

Категорически нельзя высококалорийные продукты, даже из числа фруктов. Например, инжир и бананы. Самые предпочтительные – это именно кислые сорта. С овощами тоже нужно поступать аккуратно, чтобы избежать тех, которые содержат крахмал. Это картошка, морковка, кукуруза, свекла. Рыбопродукты тоже должны быть нежирных сортов. Готовить рыбу можно в духовке, на пару или варить. Жарить, естественно, нельзя.

С овощами нужно поступать аккуратно, чтобы избежать тех, которые содержат крахмал

Рецепты

Салат «Капуста». Мелко нарезаются капустные листья, заправляются подсолнечным маслом и немного добавляется сока лимона.

Рыба в духовке. Готовится любая нежирная рыба, сбрызгивается лимонным соком и запекается в фольге в духовом шкафу при средней температуре. В конце готовки фольгу немного приоткрыть и запекать в таком виде уже до готовности.

Курица 1. Готовить отдельными кусочками на гриле.

Курица 2. Запекать в фольге порцию курицы вместе с кружками морковки. Для вкуса – сбрызнуть соком лимона.

Продолжительность

Продолжительность – две недели. Плюс еще одна неделя для правильного выхода из ограниченного меню.

На сколько кг можно похудеть

Порядка шести-десяти килограмм за две недели. До шести – за одну неделю. И значительно больше – за трехнедельный цикл.

Выход из диеты

Должен быть постепенный и с разумным подходом. Имеется в виду, что продукты должны добавляться в рацион постепенно, чтобы итоговое снижение веса закрепилось, а килограммы не вернулись.

Также нельзя употреблять в пищу большие порции, иначе вес может вернуться.

Низкокалорийные бессолевые ограничения по питанию считаются строгими и сложными, но при этом достаточно эффективными

Как часто можно повторять эту диету

Специалисты придерживаются мнения, что повторение жесткой китайской диеты допустимо не ранее, чем через два месяца после окончания предыдущей.

Преимущества и недостатки

Плюсы:

• происходит очищение организма;
• снижение веса;
• улучшение общего состояния;
• нет необходимости рассчитывать калорийность или выполнять какие-либо другие просчеты;
• лучшее состояние кожи;

Минусы:

• быстрое снижение веса при низкокалорийном рационе может привести к проблемам со здоровьем;
• изъятие соли из рациона может привести к нарушению уровня жидкости в организме;
• переносится сложно, не всем по силам;
• несбалансированная;
• может быть слабость;
• может кружиться голова;
• имеются противопоказания.

Противопоказания

• Проблемы с желудком (гастрит и т.д.);
• Беременность;
• Лактация;
• Болезни печени, почек;
• Нарушения по части выделительной системы;
• Хронические проблемы с сердечной системой.

Итог

Низкокалорийные бессолевые ограничения по питанию считаются строгими и сложными, но при этом достаточно эффективными.

Отзывы