Обзор лучших экспресс-диет

В жизни каждого человека бывают случаи, когда в короткий промежуток времени нужно привести свою внешность в порядок. Благодаря разработанным методикам быстрого снижения веса можно избавиться от ненавистных килограммов, сделать рельеф тела более привлекательным и сделать складки практически незаметными.

Специалисты считают, что организм подвергается стрессу, вследствие чего включается программа накопления жирового слоя. Поэтому возвращается не только потерянный вес, но и накапливается новый. На самом деле такое возможно в случае игнорирования правил и рекомендаций относительно условий соблюдения диет.

К тому же многие предпочитают делать поправки, продлевая период ограничений или внося изменения в рацион. Достичь желаемого результата можно, строго соблюдая режим питания. Немаловажную роль играют подготовка к диете и выход из неё.

Суть и принцип работы быстрых диет

Суть быстрых диет заключается в потреблении малого количества калорий на продолжении нескольких дней. Причём, суточная норма сокращается вдвое, что приводит к запуску системы самосохранения, когда недостаток энергии находится в отложенных жировых накоплениях. За первые 3 дня удаётся избавиться от лишней жидкости, вследствие чего отмечается снижение веса. На четвёртый день запускается ускоренное расщепление жировых отложений.

У кого избыточная масса тела не превышает 10%, за 5 дней вполне реально приблизиться к идеальной форме фигуры. Если избыток большой, с помощью экспресс-диет можно перенастроить рацион питания, и запустить процесс ускоренного обмена веществ.

Благодаря правильному питанию вес будет постепенно приходить в норму, а психоэмоциональное состояние человека стабилизируется, избавив от навязчивых мыслей о постоянном чувстве голода.

Основные правила

1. Любая экспресс-диета предусматривает определённую продолжительность и строгий рацион. Использование данного метода для похудения будет эффективным, если соблюдать все условия и правила. Вносить корректировки без консультации с диетологом или фитнес-тренером недопустимо.
2. Переносить ограничения будет легче, если из рекомендуемых продуктов составлять разнообразное меню.
3. Основное количество калорий приходится на утренний и обеденный рацион.
4. На время проведения диетического стола следует полностью отказаться от вредных продуктов.
5. Для перекусов использовать свежие фрукты. Так удастся пополнить организм необходимыми витаминами и микроэлементами.
6. Нельзя забывать о своевременном пополнении водного баланса. Суточная норма не должна быть меньше 1,5 л очищенной воды. Вместо неё допускается употреблять зелёный или травяной чай, отвары, свежеотжатые соки кислых и полукислых ягод.
7. Для очистки организма от токсинов и вредных веществ с утра натощак следует принимать стакан очищенной воды.
8. Последний приём пищи должен быть за 3 часа до сна. Это необходимо для усвоения продуктов и тренировки работы системы пищеварения. Считается нормой, когда во время сна отдыхают все органы и системы. Так восстановление затраченных сил и психоэмоционального состояния происходит максимально эффективно.
9. Входить и выходить из диет тоже нужно правильно. За неделю до начала диетического периода нужно снизить количество потребляемых калорий до нормы 1800-2000 Ккал. Стоит отказаться от запрещённых продуктов, постепенно выводя их из рациона. После окончания ограничений нужно также постепенно вводить другие продукты. Резкая смена меню и количества потребляемых блюд заставить пережить организм стресс, что может сказаться на состоянии здоровья и возврате утраченного веса, но уже с новыми килограммами.

Для очистки организма от токсинов и вредных веществ с утра натощак следует принимать стакан очищенной воды

Лучшие экспресс-диеты

Соковая диета

Рацион составляют только овощи и фрукты, из которых готовится свежеотжатый сок. Снижение веса происходит за счёт слабительного и мочегонного эффекта, которым обладают соки. Такой рацион стимулирует секрецию поджелудочного сока и желчи, что способствует очищению кишечника от токсинов и других вредных веществ. Продолжительность экспресс-метода составляет 3-5 дней.

За этот период можно стать легче на 2-4 кг. Чтобы нагрузка на желудок была меньшей, рекомендуется разбавлять соки очищенной водой. Для разнообразия можно чередовать приём фруктовых и овощных коктейлей.

Примерное меню:

• Завтрак 1: сок из моркови, сельдерея, капусты.
• Завтрак 2: яблочный сок.
• Обед: коктейль из тыквы, свеклы и моркови.
• Полдник: сок апельсиновый.
• Ужин: коктейль из помидора, капусты, кабачка, сельдерея.

Разрешаются все овощи/фрукты. Использовать приправы и усилители вкуса для приготовления напитков нельзя.

Приём другой пищи не предусматривается.

Чтобы нагрузка на желудок была меньшей, рекомендуется разбавлять соки очищенной водой

Гречневая монодиета

Крупа гречихи обладает целым кладезем полезных микроэлементов и витаминов. Рацион из гречневой каши способствует насыщению организма ценными веществами. За счёт низкого содержания калорий происходит поиск недостающей энергии в жировых отложениях. Таким образом, происходит снижение массы тела.

Продолжительность диетического стола составляет 5, 7, 14 дней. Каша готовится определённым способом: крупа засыпается в ёмкость и заливается кипятком. Настаивать её нужно на протяжении 5 часов. Добавлять приправы и усилители вкуса запрещается.

Краткосрочные методы предусматривают только потребление каши. Двухнедельный рацион может включать и другие продукты: нежирное мясо, рыбу, кефир (нежирный), фрукты кислых и полусладких сортов, зелёный и травяной чай. Более калорийные блюда включаются в меню для завтрака и обеда. Ужин всегда должен быть лёгким.

На перекус разрешается съедать только фрукт или стакан кефира. Такая диета может помочь избавиться от 3-5 кг за неделю и 4-7 кг за 14 дней.

Жидкая диета

В данном случае предусмотрено употребление только жидких блюд: супов, коктейлей, соков. Принцип работы заключается в быстром усвоении продуктов системой пищеварения и низкой калорийностью. Недостающую энергию организм будет находить в жировых отложениях.

Вначале происходит вывод лишней жидкости, что уже после третьего дня можно отметить по весу. Затем подключится ускоренное расщепление жировой прослойки. Для такой диеты важно использовать разнообразное меню и хотя бы минимальную нагрузку в виде ежедневных тренировок по 30 минут или пеших прогулок вечером на протяжении 1 часа.

Среди разрешённых продуктов:

• овощи/фрукты;
• нежирное мясо птицы или рыбы;
• кисломолочная продукция;
• травяной и зелёный чай;
• овсянка, гречка;
• растительное масло.

Диетологи рекомендуют для увеличения эффективности не использовать для приготовления блюд приправы и усилители вкуса.

Под особым запретом:

• жирности, копчёности, полуфабрикаты;
• напитки с газом;
• готовые соусы;
• алкоголь;
• соль;
• всё сладкое (выпечка, кондитерские изделия).

Примерное меню:

• Завтрак: мусс из тыквы, кабачка, овсяных хлопьев, йогурта.
• Обед: суп из морепродуктов, свежеотжатый сок апельсина.
• Полдник: кефир.
• Ужин: суп-пюре из капусты брокколи, моркови, лука и сельдерея.

Продолжительность жидкой диеты может составлять 7, 14, 21 день. Длительное время использовать такой рацион не рекомендуют диетологи. После возвращения к привычному меню могут возникнуть проблемы с ЖКТ. За неделю жидкого рациона можно потерять до 6 кг лишнего веса.

Вначале происходит вывод лишней жидкости, что уже после третьего дня можно отметить по весу

Преимущества экспресс-диет

• быстрый результат;
• среди множества предложений можно выбрать оптимальный для себя вариант по длительности и меню;
• краткосрочность ограничений;
• очищают организм от токсинов и вредных веществ;
• выводят лишнюю жидкость;
• простой рацион, не требующий больших затрат;
• помогают переключиться на правильное питание.

Недостатки

• строгие правила;
• сложно выдержать, особенно первые 2 дня;
• диета сопровождается раздражительностью и постоянным преследованием чувства голода;
• основное снижение массы тела происходит вследствие выхода лишней жидкости;
• недостаток витаминов может ухудшить состояние волос, ногтей.

Для предотвращения ухудшения психоэмоционального настроения и состояния здоровья рекомендуется во время диеты или сразу после выхода из неё принять качественный комплекс витаминов. Недостаток в микроэлементах будет своевременно восполнен.

За счёт обогащения организма минералами и полезными микроэлементами будет ощущаться прилив сил и энергии, что избавит от хандры. Дополнительно рекомендуются вечерние прогулки. Для насыщения крови кислородом достаточно часа прогулки вдали от производственной зоны и автомагистралей.

Противопоказания

Резкое ограничение потребления привычных блюд сопровождается стрессовой ситуацией для организма, поэтому данный период может обострить хронические заболевания. Поэтому важен предварительный визит к врачу для получения консультации по возможности применить данный способ снижения массы тела.

Категорически запрещается использовать экспресс-диеты людям, страдающим следующими заболеваниями:

• сердечно-сосудистой системы;
• опухолями разной природы происхождения;
• желудочно-кишечного тракта;
• при острых вирусных инфекциях;
• явных признаков нарушения обмена веществ.

Также использование экспресс-диет противопоказано в период беременности, кормления грудью, реабилитации после перенесённых операций или тяжёлых травм. Особое состояние организма чувствительно реагирует на новшества. Недостаток необходимых витаминов и микроэлементов может вызвать сбой работы жизненно важных систем.

Отзывы