Как подобрать эффективную диету для похудения

В поисках способа похудения девушки и женщины готовы перепробовать все что угодно, лишь бы сбросить вес быстро и эффективно. Не всегда такие поиски полезны для здоровья, поэтому лучше всего получать рекомендации по питанию у врача или диетолога. Но есть несколько уже опробованных диет, которые гарантируют вам потерю веса.

Белковая диета

Суть и принцип работы

Так как в рационе во время диеты присутствуют в основном только белки, а углеводы практически не потребляются, то организм, чтобы получить ему необходимую энергию обращается к нашим запасам жиров, тем самых уменьшая их объемы. Белковая пища долго переваривается и прекрасно насыщает, поэтому чувство голода в течение дня практически не появляется.

Основные правила

В рационе должны быть только белки, но к ним еще можно иногда добавлять некоторые фрукты и овощи.

Запрещенные и разрешенные продукты

Можно:

• курица;
• яйца;
• рыба;
• сыр;
• мясо;
• творог;
• фрукты.

Нельзя: Все углеводы и жиры. Из жиров разрешается только масло для заправки.

Примерное меню

• Завтрак – черный кофе без сахара.
• Обед – яйца, сваренные вкрутую + отварная капуста с маслом + томатный сок.
• Ужин – рыба отварная и жареная.

Продолжительность

Придерживаться такой диеты можно не более 2-х недель.

На сколько кг можно похудеть

Соблюдая белковую диету можно потерять от 3 до 5 кг в неделю.

Голливудская диета

Суть и принцип работы

Это одна из наиболее эффективных экспресс-диет. Здесь разрешено к употреблению довольно много продуктов. А похудение происходит за счет того, что в рационе резко сокращается количество углеводов и организм вынужден использовать жиры в качестве топлива. Также отсутствие соли в рационе позволяет устранить отеки и задержку жидкости.

Основные правила

Кушать можно практически любое нежирное мясо, гарниром к нему могут быть овощи, которые нужно варить или готовить на пару. Разрешаются фрукты и нежирные молочные продукты. Вся еда готовится без соли.

Запрещенные и разрешенные продукты

Можно:

• нежирная рыба;
• птица;
• яйца;
• нежирное мясо;
• нежирный творог;
• нежирный кефир;
• овощи;
• грейпфрут;
• апельсины.

Нельзя:

• мучное;
• сладкое;
• жареное;
• соленое;
• жирное.

Примерное меню

• Завтрак – апельсин -2 шт. + чай/кофе.
• Обед – апельсин – 2 шт. + яйца, сваренные вкрутую – 2 шт. + миндаль – 40 гр. + кофе.
• Ужин – томат + котлета + огурец – 30 гр.

Продолжительность

Так как калорийность во время этой диеты резко снижается придерживаться ее можно не более 1 недели.

На сколько кг можно похудеть

Благодаря голливудской диеты за 7 дней вы можете потерять от 4 до 6 кг.

Гречневая диета

Суть и принцип диеты

В течение определенного времени нужно кушать только гречневую крупу, сваренную на воде без соли масла. Похудение происходит за счет того, что в рационе нет жиров и практически белка.

Основные правила

Гречку можно есть в неограниченных количествах. Но для того, чтобы организм в это же время хорошо чистился не забывайте пить воду и чай без сахара. Иногда на ночь можно выпить не более 1 стакана нежирного кефира.

Запрещенные и разрешенные продукты

Можно:

• гречка;
• чай;
• вода;
• нежирный кефир.

Нельзя: Все остальные продукты и напитки.

Примерное меню

• Завтрак – чай + отварная гречка;
• Обед – гречка;
• Ужин – гречка + 1 стакан кефира.

Продолжительность

Придерживаться такой диеты долго нельзя, да и вряд ли получится. Максимум на гречке можно просидеть 7 дней.

На сколько кг можно похудеть

За 7 дней вы можете потерять от 6 до 8 кг.

Кремлевская диета

Суть и правила диеты

Это одна из самых мягких диет. Здесь разрешаются практически все продукты. Но так как по этой методике похудение происходит за счет полного отказа от углевода и урезания жиров в рационе, нельзя кушать все сладкое, мучное, а также каши.

За счет этого недостающую энергию организм начинает забирать из своих же жировых запасов. Все блюда в меню имеют свой числовой показатель, который исчисляется в условных единицах или у.е. Таким образом, в день нужно набрать определенное число у.е.

Основные правила

Нужно кушать рационально. Совмещая белки с овощами, а на десерт в качестве сладостей кушать фрукты. Придумывать свой ежедневный рацион можно самостоятельно, опробовав всего несколько раз рекомендованное меню.

Запрещенные и разрешенные продукты

Можно:

• курица;
• мясо;
• орехи;
• сыр;
• яйца;
• творог;
• овощи.

Нельзя:

• все крупы;
• картофель;
• сладкие кондитерские изделия;
• хлеб;
• сахар.

Примерное меню

• Завтрак – яичница из 3-х яиц и сосиской – 1,5 у.е. + сыр твердых сортов – 100 гр. – 2 у.е. + чай без сахара – 0 у.е.
• Обед – салат из кальмаров, оливок с майонезом – 100 гр. –  8 у.е. + филе судака с грибами, запеченное – 150 гр. – 1 у.е. + чай зеленый – 0 у.е.
• Ужин – томат – 1 шт. – 6 у.е. + курица отварная – 200 гр. – 0 у.е. + йогурт без сахара – 200 гр. – 7 у.е.

Продолжительность

Чтобы сбросить несколько килограмм достаточно придерживаться такого питания около 8 дней. Но если результаты вас устроили, и ограничения не показались слишком жесткими то можно продлить до месяца.

На сколько кг можно похудеть

За первые 8 дней такого ограничения можно потерять около 5 кг.

Как подобрать подходящую

Если у вас лишние килограммы и вам очень хочется от них избавиться, то лучше всего выбирать тот вариант, который позволить сбрасывать вес постепенно, а значит без резкого ограничения. Из вышеперечисленных можно выбрать кремлевскую, белковую или голливудскую диету.

Но если вам нужно похудеть в сжатые сроки, к примеру, к отпуску, то ваш вариант гречневая диета. Потеряете вы уже за неделю много. И, главное, что больше 7 дней так питаться уже не нужно. Можно использовать такие дни на гречке, как разгрузочные. В этом случае вы не нанесете такой стресс организму.

Отзывы