Диета Ларисы Долиной: меню и рецепты

Звёздная диета Долиной приобрела широкую популярность благодаря своей эффективности. Певица, придерживающаяся диетического меню, смогла сбросить более 20 килограмм лишнего веса за короткий промежуток времени.

Кроме того, она долгие годы поддерживает приобретённые стройные формы благодаря правильному питанию и физической нагрузке.

Основные правила и принципы диеты

Главным гастрономическим продуктом питания является нежирный кефир, который рекомендуется употреблять ежедневно. Существует несколько вариаций диеты, благодаря чему каждая женщина может подобрать максимально подходящий способ избавления от избыточного веса.

Специалисты разработали систему, которой следует придерживаться от 7 до 14 дней.

Кроме обязательного соблюдения меню диетологи составили ряд рекомендаций:

1. Общий объём потребления чистой воды в сутки не должен превышать 1 литра.
2. Питаться строго соблюдая предложенное меню предварительно разделив суточный набор продуктов на 5-6 приёмов пищи.
3. Исключить потребление пищи после 18:30.
4. За 10-20 минут до начала еды следует пить по 100 гр травяного настоя.
5. Диета должна сочетаться с физической нагрузкой и активными пешими прогулками.

Список разрешённых продуктов

Диетическое питание по системе популярной певицы Ларисы Долиной имеет целый ряд продуктов, которые рекомендуются к употреблению:

• куриное филе;
• обезжиренный йогурт и творог;
• нежирный кефир;
• чай зелёного сорта;
• картофель;
• морковь;
• помидоры;
• огурцы;
• зелёные яблоки;
• груша;
• персик;
• слива.

Из ежедневного рациона полностью исключить потребление:

• соли;
• сахара;
• различных пищевых добавок;
• газированных напитков.

Вариации диеты

Существует несколько вариантов диетического питания по системе Долиной, которые имеют определённые сходства и отличия в количестве и наименовании предложенных к употреблению продуктов.

Любая из вариаций диет подразумевает ежедневное употребление чистой воды и настоя из трав календулы, ромашки и зверобоя.

Система №1

Данная программа рассчитана на 7 дней. За этот период можно с лёгкостью избавиться от 5-7 кг лишнего веса. Главным преимуществом системы считается отсутствие чёткого, поминутно расписанного графика приёма пищи.

Каждый день недели подразумевает употребление определённого продуктового набора:

1. 1 день. Основой рациона стал картофель (400-450 гр) в сочетании с нежирным кефиром, которого нужно выпить 0,5 л.
2. 2 день. 4-5 столовых ложки сметаны (не более 15% жирности) можно съесть, запив 2 стаканами кефира.
3. 3 день – 6-7 ст.л. нежирного творога запить 2 стаканами кефира.
4. 4 день является очень питательным. Разрешено есть куриное мясо без кожицы (около 400 гр) и пить кефир (0,5 л).
5. 5 день насыщен полезными веществами. Кроме 2 стаканов кефира можно есть 5-6 шт. зелёных яблок.
6. 6 день – диетологи предлагают устроить разгрузку на 1 литре кефира.
7. 7 день – разрешено пить минеральную негазированную воду (не более 1 литра).

Вариант №2

Данная вариация диетического питания подразумевает соблюдение меню на протяжении 14 дней. За этот период можно с лёгкостью скинуть 7-9 кг. Главной особенностью системы считается соблюдение чёткого временного графика приёма пищи.

Часы употребления рекомендуемых продуктов:

• 8:00;
• 10:00;
• 12:00;
• 16:00;
• 18:00.

Меню, рассчитанное на 7 дней:

• понедельник – 450 гр картофеля в мундире и 2 стакана кефира (нежирного);
• вторник – 350-400 гр нежирного творога и 0,5 л кефира;
• среда – 200 гр яблок, 200 гр груш и 0,5 л кефира;
• четверг – 2 стакана кефира в сочетании с 350-400 гр куриного филе;
• пятница – 200 гр слив, 200 гр яблок, 500 мл кефира;
• суббота – станет разгрузочным днём на 1-1,5 минеральной воды (без газа).
• воскресенье – 300-400 гр яблок и 0,5 л обезжиренного кефира.

Система №3

Подобная вариация очень полезна людям, страдающим обезвоживанием организма. К привычному рациону питания ежедневно добавляется литр минеральной воды (без газа). Соблюдение всех рекомендаций относительно питания позволит похудеть на 5-7 кг за 7 дней.

Меню на 7 дней:

1. Понедельник – 250 гр сухофруктов, вода (1 литр) и 2 стакана кефира.
2. Вторник – 500 гр картофеля (в мундире), вода и 0,5 л кефира.
3. Среда – вода, 2 стакана кефира и 600 гр яблок зелёных сортов.
4. Четверг – сытный день, в который разрешено съесть 600 гр куриного филе и запить 2 стаканами кефира. 1 л воды.
5. Пятница – 600 гр творога (нежирного), 500 мл кефира, вода.
6. Суббота – 400-500 мл нежирной сметаны, 2 стакана кефира и вода.
7. Воскресенье – разгрузка на воде и 2 стаканах кефира.

Вариант №4

Диетическое питание рассчитано на 7 дней, за которые можно сбросить 4-6 кг. Суточный набор продуктов следует разделить на 5 приёмов пищи.

Меню диеты:

• понедельник – 500 мл обезжиренного кефира;
• вторник – 0,5 л кефира 1%.

Последующие 5 дней следует перейти на трёхразовое питание согласно следующего меню:

1. Утро – мюсли, предварительно залитые кефиром.
2. День – на выбор: куриное филе/овощи (в сыром или отваренном виде)/рыба (паровая)/нежирная говядина.
3. В качестве перекуса можно использовать одно зелёное яблоко.
4. Вечер – овощи или мясо.

Рецепты

Чтобы худеть со вкусом разработан целый ряд рецептов, которые можно использовать в последней вариации системы питания Ларисы Долиной. Ниже представлены наиболее популярные рецепты.

Паровая рыбка

Для приготовления потребуется:

• морковь – 1 шт.;
• рыба – 500 гр.;
• лук – 1 шт.;
• помидор – 1 шт.;
• укроп.

Тщательно очистив хорошо вымытую рыбу следует разрезать её поперёк на маленькие кусочки (около 4 см каждый). Подготовленные кусочки выкладываются в глубокую ёмкость.

Овощи следует аккуратно нарезать и выложить в виде слоёв поверх рыбки в следующем порядке:

• морковь (соломкой);
• колечки лука;
• ломтики помидора;
• зелень (мелкая нарезка).

Подготовленная ёмкость отправляется в пароварку с доведённой до кипения водой. Готовится блюдо около 20-30 минут.

Постная говядина с овощами на пару

Для приготовления полезного блюда понадобится следующий набор продуктов:

• постная говядина – 400 гр:
• чеснок – 2 зубчика;
• морковь – 1 шт.;
• лук – 1 шт.;
• кабачата – 150 гр;
• укроп;
• брокколи – 100 гр.

Этапы приготовления:

1. Промыв филе следует нарезать его продольными кусками.
2. Выложить мясо в ёмкость пароварки, предварительно наполненную водой и выставить таймер на 25 минут, выбрав режим варка на пару.
3. Тщательно вымыв овощи приступаем к их нарезке. Чеснок натереть на мелкой тёрке.
4. Спустя 25 минут выкладываем подготовленную овощную смесь (кроме чеснока) к постной говядине. Перемешав нарезку необходимо выставить таймер на 40-50 минут.
5. Измельчённый чеснок и нарубленную зелень следует добавить за 5 минут до окончания приготовления диетического блюда.

Продолжительность и эффективность диеты

Применение метода Ларисы Долиной при похудении на практике доказывает эффективность системы. За столь короткий промежуток времени (в основном многие варианты диеты рассчитаны на 7 дней) худеющим удавалось сбросить от 4 до 8 кг лишнего веса.

Очень быстро уходят сантиметры на талии и боках. При соблюдении рекомендованной физической нагрузки в качестве дополнения к правильному рациону наблюдается быстрое похудение в области бёдер.

Выход из диеты

Метод похудения популярной певицы считается довольно сложным. Не менее сложно и правильно выходить из диеты.

По этой причине, чтобы избежать быстрого набора веса, диетологи разработали ряд советов, которые следует соблюдать выходя из системы:

1. Включение 300 мл нежирного кефира в ежедневный рацион.
2. Ежедневное употребление зелёных яблок.
3. Количество выпитой чистой воды в день должно превышать 1 литр.
4. За 20 минут до приёма пищи выпивать стакан чистой воды.
5. Увеличить физическую нагрузку.
6. Жареные и жирные блюда должны быть под запретом, так как могут спровоцировать быстрый набор веса.

Преимущества и недостатки

К преимуществам звёздной диеты стоит отнести наиболее весомые:

1. Результативность – метод действительно позволяет за короткий промежуток времени скинуть не менее 4 кг лишнего веса.
2. Первый результат можно увидеть на весах спустя 1-2 дня.
3. Возможность повтора диеты после короткого периода, необходимого для перерыва и восстановления.
4. Отсутствие постоянного чувства голода и головокружений.

Обладая рядом достоинств диета не может похвастаться отсутствием недостатков. К ним относятся:

1. Люди, страдающие отсутствием силы воли не способны выдержать строгое соблюдение меню, составленного диетологами.
2. При возвращении к обычному рациону и отсутствию физической нагрузки потерянные килограммы возвращаются довольно быстро.
3. Слишком малая часть белка попадает в организм при строгом соблюдении меню.

Противопоказания

Применение системы похудения Долиной противопоказано в следующих ситуациях:

1. Подростковый возраст или перенесённые накануне тяжёлые формы заболеваний имунной системы.
2. Период беременности.
3. Наличие повышенной кислотности кишечника.
4. Хронические заболевания ЖКТ.
5. Период лактации.