Чтобы убрать живот нужно для начала выяснить причину лишних сантиметров в этой области, особенно если с остальным проблем нет.
Лишний вес (тип фигуры яблоко)
Этот тип фигуры отличается своей округлостью. У девушки при этом довольно объемная грудь и стройные ноги. А вот недостатками типа «яблоко» являются узкие бедра, плохо выраженные ягодицы и мало заметная талия, где еще есть небольшой живот и бока.
Тип фигуры – это прежде всего генетика, особенности вашего строения и обмена веществ.
Отличаются еще и тем, что у них больше проблем именно с внутренним жиром, чем подкожным. Висцеральный жир обволакивает внутренне органы, а его превышение может серьезно отразиться на здоровье.
Чтобы скорректировать фигуру и привести здоровье в порядок женщинам с этим типом рекомендуется:
- Ограничить, а лучше исключить совсем все мучное (кондитерские изделия с сахаром, мукой и маслом).
- Уменьшить в своем рационе потребление мороженого, конфет, шоколада и фруктовых пакетированных соков.
- Добавить и кушать как можно больше клетчатки, которая находится в продуктах со сложными углеводами: цельно зерновой хлеб, овощи, овсянка, бурый рис, гречка, цельные злаки.
- Рассчитать свою суточную норму белка с учетом возраста, роста и уровня силовых нагрузок и не превышать этой нормы в своем питании.
Внутренний жир
Внутренний или висцеральный жир – это прослойка, которая обволакивает все наши внутренние органы, обеспечивая тем самым бесперебойную подачу энергии дли них. Больше всего этого жира вокруг кишечника.
В норме, весит эта прослойка не больше 3 кг. Но если есть лишний вес, то висцеральный жир может достигнуть веса в 30 и более килограмм. Это уже поведет за собой проблемы со здоровьем, так как внутренние органы будут просто зажаты.
Чтобы уменьшить количество внутреннего жира придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Старайтесь больше двигаться, ходить, бегать. Лучше всего найти свое занятие, которое будет по душе-йога, танцы, плавание. Но если все очень большой, то начните с быстрой ходьбы, бега и запишитесь с тренажерный зал для работы с инструктором.
- Увеличьте количество приемов пищи до 6, но при этом порции должны гораздо меньше привычных уже вам. Это необходимо, чтобы не возникало чувство голода в течение дня.
- Выпивайте свеже сваренный кофе по утрам и начните принимать витамин С.
- Старайтесь ограничить потребление быстрых углеводов и жиров. Полностью исключать их нельзя, но именно они являются источником лишнего жира.
- Пейте больше воды.
- Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и тем более принимать специальные препараты для борьбы с ними.
Слабые мышцы пресса
Эта тоже одна их основных проблем большого живота. Иногда даже у стройного человека можно увидеть небольшой животик, а все из-за этих мышц.
Если мышечный корсет в этой области ослаблен, то живот немного провисает и не так хорошо, как надо поддерживает внутренние органы.
Бороться с этой проблемой не так сложно:
- Увеличьте в своих тренировках количество упражнений на пресс. Разнообразьте эти тренировки, добавьте свободные веса, количество повторов.
- Подтянутые мышцы могут быть тщательно скрыты под подкожным жиром, поэтому обязательно чередуйте силовые нагрузки с аэробными, в которых активно задействованы все мышцы, увеличивается пульс и частота дыхания.
- Популярное на сегодняшний день упражнение «вакуум» прекрасно поможет подтянуть живот.
Избыток кожи
Как правило, он образуется после быстрого похудения, когда изначально был большой вес и буквально за несколько месяцев ушло много лишних килограмм. Если питание и тренировки выстроены неправильно, то обвисший живот вам гарантирован.
Чтобы справиться с этой проблемой нужно:
- Начните активный уход за своей кожей: скрабы, обертывания, маски, подтягивающие гели, косметические процедуры, массажи, обтирания, обливания и многое другое поможет коже заметно подтянуться.
- В рационе у вас должны присутствовать только полезные и правильные продукты, никакого фастфуда, конфет, жареного, копченого, соленого. Это все очень быстро отражается не только на весе, но и на качестве кожи.
Застои в кишечнике
Это уже редкие случаи, но тоже встречаются. При это живот просто надувается. Это является одним из признаков кишечной непроходимости. Вместе со вздутием наблюдается рвота, сильные боли в области кишечника, запоры.
Точнее поставить диагноз может только лечащий врач, поэтому если вы обнаружили у себя сразу несколько симптомов, то нужно срочно обращаться к специалисту.
Подборка диет для живота
Диета «плоский живот»
Довольно эффективная диета, которая позволит похудеть на 7 кг и уменьшить талию на несколько сантиметров.
Основные правила:
- Ограничение суточного калоража до 1600 Ккал.
- В меню добавляется больше мононенасыщенных жиров.
- Длится эта диета 4 дня и еще 4 недели.
- В первые 4 дня нельзя кушать соленую пищу и добавлять в еду соль, исключаются сложные углеводы и продукты, из-за которых может быть вздутие живота.
- Каждая трапеза должна включать; оливковое масло или грецкие орехи или авокадо или шпинат или брюссельскую капусту или рыбу или фисташки или миндаль.
Примерное меню:
- Завтрак. Творог + яблоко зеленое + зеленый чай без сахара.
- Обед. Грудка куриная + капуста в виде салата.
- Ужин. Кефир.
Диета «Быстро и просто»
Отличается тем, что питаться нужно только продуктами из списка и всего их 12. Длиться она 6 недель и позволяет похудеть уже в первый месяц на 10 кг.
Основные правила:
- Кушать надо не менее 6 раз в день, чтобы избежать постоянного чувства голода.
- Использовать во время диеты только продукты из списка.
Итак, можно кушать:
- бобовые;
- орехи;
- шпинат и все овощи зеленого цвета;
- молочная продукция;
- овсянка, утром можно добавлять в нее сахар, а в остальные приемы пищи только немного соли;
- яйца;
- арахисовое масло без сахара;
- масло оливковое;
- курица, рыбы, стейк не жирный, индейка;
- сыры нежирных сортов, коктейли с соей и белком;
- ягоды, яблоки, виноград;
- кукуруза, бурый рис, цельнозерновой хлеб, пшеница.
В своем меню вы можете сочетать любые из списка продукты.
Советы для похудения живота
Для того, чтобы убрать живот соблюдать определенную диету и качать пресс недостаточно. Если вы изменили свое питание и добавили больше физической активности, то худеть начнет все тело. И к этому надо быть готовым.
А чтобы увидеть кубики пресса нужно будет добавить больше жирозжигающих тренировок и снизить количество потребляемых жиров.
Отзывы
Вероника
Попробовали диету «быстро и просто». Результат замечательный. Но я внесла свои изменения и перед диетой голодаю 1 день, пью только воду. Организм чистится и подготавливается к диете. После такого вес и живот уходят очень быстро.
Виктория
Диет я перепробовала очень много, и плюс массажи обертывания. Живот так и оставался. Прочитала про диету для тонкой талии и она мне понравилась. Она не только помогла мне похудеть, но и поддерживать вес. Сейчас я ее продолжаю соблюдать, но калорийность увеличила до 2000 Ккал в сутки. Чувствую себя отлично и нравлюсь себе гораздо больше.