Дневником похудения считается обыкновенная тетрадь, содержащая полезную информацию для худеющих. Все намечающиеся трапезы и быстрые перекусы первым делом фиксируются в дневнике питания, а уж только после этой процедуры можно приступать к обеду.
Подобная информация позволяет держать под контролем количество поглощаемой пищи и анализировать собранные данные в похудательных целях.
Какую информацию содержит?
Первая страница тетради должна содержать следующую информацию:
- масса тела перед началом диеты;
- объёмы грудной клетки, линии талии и бёдер;
- рост;
- желаемые параметры тела;
- желаемую массу тела;
- фото, сделанное непосредственно перед похудением, что позволит наглядно наблюдать эффективность той или иной диеты или комплекса упражнений;
Максимально удобным станет вкладка с таблицей калорийности продуктов. Также, пригодится вкладыш с нормой расхода калорий при выполнении упражнений. При отсутствии печатного варианта можно использовать онлайн-калькуляторы в интернете.
Остальные страницы пищевого дневника должны содержать данные:
- о текущей массе тела – взвешивание проводить каждый день около 6-8 утра перед приёмом пищи;
- изменение параметров фигуры;
- время приёма пищи и продукты, подлежащие употреблению;
- масса порции (грамм);
- расчёт калорийности и наличие в составе полезных элементов;
- объём выпитой жидкости (воды);
- использованные физические упражнения.
Для чего необходим?
Дневник питания позволяет не только учитывать потребляемые калории, но и с помощью анализа найти верный способ, позволяющий телу избавиться от лишних килограммов. Давно замечено, что письменное фиксирование съедаемой пищи снижает её количество. Это связано с тем, что человеку видящему реальные объёмы употребляемых продуктов конечно же захочется уменьшить количество суточных калорий.
И каждая последующая проблема всё реже и реже станет заедаться кусочком вкусного пирога или гамбургера.
Правильное ведение дневника
По пути к заданной цели очень важно следить за динамикой веса и учитывать при анализе промежуточные объёмы тела. Данная информация послужит настоящим мотиватором, когда человек находится вблизи очередного срыва. Очень важно вносить пометки систематически каждое утро.
Соблюдение этих правил позволит наладить режим дня и выработать силу воли. Любые данные должны отражать истинные результаты без преувеличений отражённые на бумаге. Разбавление дополнительной информацией следует сохранять на минимальном уровне. Большое количество лишних записей затруднит работу с пищевым дневником.
Какие записи следует вести систематически отражая результаты на страницах тетради:
- Масса тела.
- Объёмы фигуры.
- Дневной рацион.
- Используемый комплекс физических упражнений и количество потерянных калорий.
- Полученный результат за 24 часа – на сколько грамм уменьшился показатель массы.
- Состояние здоровья, настроение.
- Заметки о собственных пожеланиях изменения рациона или физической нагрузки.
После заполнения основного блока можно разбавить записи дополнительной информацией в минимальном объёме, а именно:
- Рецептами правильного питания.
- Адресами сайтов, оказывающими полезную для похудения информацию.
- Адресами сайтов с рекомендуемым комплексом упражнений для похудения.
- Советами по уходу за кожным покровом.
- Полезной информацией по теме избавления накопленных жировых отложений и избежания растяжек на теле.
Онлайн-дневники
Появление сайтов с функцией ведения дневников похудения онлайн добавило удобства процессу заполнения необходимых данных. Особенно подобные новшества практичны при длительных командировках или при наличии полного рабочего дня в офисе. Вполне естественно, что заполнение обыкновенной тетради не всегда возможно в переполненном сотрудниками офисе.
Вот-вот может зайти руководство, которому вряд ли прийдётся по душе, что работники занимаются личными делами на рабочем месте. А вот удобные приложения можно использовать как на компьютере, так и в личном телефоне. Для заполнения онлайн дневника можно использовать как обеденное время, так и короткий перерыв на работе.
Приняв приглашения провести совместный бизнес-ланч можно не беспокоиться о переедании, а быстро подсчитать общую калорийность заказанных блюд и при необходимости ограничить себя в количестве съеденной порции. Кроме того, в дневниках очень удобно фиксировать общее самочувствие, настроение и переносимость той или иной диеты.
Среди худеющих наиболее популярны дневники:
Окбади. Данный сайт предлагает заполнять:
- Данные о текущем весе и расчёт процента жирового запаса.
- Графики изменения массы за выбранный период.
- Информацию дневника питания и суточный расход калорий.
- Наличие возможности подсчёта калорийности разнообразных блюд.
- Наличие возможности получения советов, рекомендаций и поддержки от худеющих, состоящих в данном сообществе.
Диетадиари. Данный сайт содержит следующие полезные функции:
- Ведение пищевого дневника можно осуществлять как для себя, так и открыть для общего доступа.
- Наличие таблицы калорийности.
- Возможность общения с единомышленниками.
- Использование калькулятора калорий позволит рассчитать калорийность любого блюда.
- Фиксирование рецептов правильного питания.
- Наличие графиков, отражающих процент сброшенного веса.
Берегифигуру. Сервис предлагает контролировать и вести учёт следующих данных:
- Расчёт суточной калорийности продуктов и разделение доли употреблённых полезных элементов.
- Возможность записи личной информации – эффективность того или иного комплекса упражнений, добавление рецептов интересных блюд и т.д.
- Наличие форума для общения с единомышленниками.
Советы и рекомендации
- При создании пищевого дневника очень важно соблюдать систематичность создания записей.
- Для удобства контролирования съедаемой порции стоит приобрести кухонные весы.
- Фиксировать в записях рекомендуется и количество выпитой жидкости. Должны быть отражены не только выпитые чай или кофе, а и количество обыкновенной воды.
- Объём потерянных грамм (килограмм) следует не только записывать крупными цифрами, но и желательно выделять разнообразными цветами, чтобы результат всегда был на виду и стимулировал к дальнейшим достижениям.
- Раз в месяц диетологи советуют делать фото своей фигуры для того, чтобы результат скинутых килограмм был виден воочию и не было позывов к срыву при виде любимых конфет или выпечки.
- Создавая на страницах записи о тренировках следует указывать конкретно используемый комплекс физической нагрузки, количество сделанных подходов и число подъёмов.
- Ни в коем случае не стоит поддаваться желанию обмануть самого себя и отразить ложные показания потерянного веса и массы. Подобная ложь не станет мотиватором и не поможет избавиться от лишнего жира.
Загрузка...
